podciaganie

Kojarzyłem właśnie, że to kulturystyka z bonusem (tylko że jako ciężarowca, a to podciąganie na drążku). https://www.youtube.com/watch?v=YgbXjiv9dD8

Rano depilacja. Potem marsz. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/4x7p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p i nagła niechęć do dalszego trenowania :-( A tak wyglądałem po: /SFD/Images/2015/10/1/b8b1b88773aa466e85617ce1b2272772.jpg

Pisaliście, że dużo mam mięsa (chyba myśleliście o mojej lodówce!?). Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 8p Prawie na maksa i więcej mi się nie chciało :-( Klatka rzeczywiście wydawała mi się nabita ale na foto wyszło to tak: [...]

No i poszły barki: podciąganie wyciągu z dołu do brody 30kg/2x10p /35kg/2x10p 40kg/3x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/3x4p I tak wygląda mój dzień treningowy: pokręcę się trochę po domu, zrobię trening grupy mięśniowej, zjem posiłek i powtórka.

Zrobiłem barki: podciąganie wyciągu wzdłuż ciała stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 53kg/2x6p postęp w podciąganiu oraz niespodziewany wzrost wytrzymałości siłowej w wyciskaniu stojąc. Nie robiłem więcej gdyż z powodu zbytniego przegięcia nadgarstka doznałem bólu i nie chciałem tego forsować. [...]

Niby fajnie w domu ćwiczyć ale gdy byłem na siłowni to mogłem więcej i dłużej trenować! Patrzenie na innych ćwiczących (ćwiczące) dopingowało do wykonania planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: [...]

Do Żelistrzewa (nie daleko - 9km od Pucka ) przyjadę w marcu gdy będą tam zawody. Barki zrobione: podciąganie wyciągu wzdłuż ciała do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Marsz 100min. - księżyc za chmurami. Chodzę bez latarki - droga asfaltowa i trudno z niej zejść w pole.

panteon - pompki nagrane specjalnie dla Ciebie. Bardzo wartościowe ćwiczenie. Piramidki zrobione dla większego rozciągnięcia klatki piersiowej. wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody [...]

Dziękuję dziękuję!! To jeszcze dipy bym poprosił jeśli to możliwe :-) Podciąganie do brody ze wspięciami bym powiedział. Planowo, czy te wspięcia same tak jakoś wyszły? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-04 20:40:13

panteon - podciąganie do brody w moim wykonaniu angażuje całe ciało :-D. U tak zaawansowanego kulturysty jak ja wszystko powinno być zaplanowane w najdrobniejszych szczegółach 8-) (ciężar duży - jak na tę chwilę i włączają się wszystkie mięśnie aby wykonać zadanie) Pompki na poręczach chyba kiedyś nagrałem - moja klatka po WL ma dosyć i na razie [...]

Uraz dalej doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p 1c. Napinanie ud Zrobiłem dużo mniej niż dawniej. !0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie [...]

W południe zrobiłem też trening barków: podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p wyciskanie zza karku 48kg/2x3p Wydaje mi się, że się nie obijam: https://youtu.be/5lTumo-3lAU a może nawet zajeżdżam https://youtu.be/ldRCh7AdQiM Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57

Zrobiłem jeszcze: 1. Podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p 2. Wyciskanie sztangielek 20kgx6p sztangi 48kg/4x7p Próbowałem zza karku i nie dałem rady :-( https://youtu.be/gTHRJIeZtR0 Nagrałem też z tyłu 40kg ale nie na YT Pójdę teraz się ochłodzić 8-)

Masa rośnie a sił ubywa :-( wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 6p 5p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3x6p wąskim podchwytem +15kg/2x5p 4p Za 1,5h planuję trening barków a wieczorem marsz (kotek wczoraj szedł ze mną prawie 30 minut).

Wczoraj tylko marsz wieczorny. Dzisiaj wiatr wydmuchał chęci do treningu i nawiał senność. Na treningu pomyliły mi się obciążenia (nie byłoby tego gdybym zapisywał je na kartce ): wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 78kg/2x6p podciąganie na drążku nachwytem 3x6p podchwytem +15kg/6x4p Maleje wytrzymałość w podciąganiu na drążku - [...]

Barki zrobione: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/2x7p 58kgx3p wyciskanie zza karku 48kg/3p 4p Wydaje mi się, że wyginam się trochę mniej. Filmik ma jeszcze 90 minut na wgranie. Idę na tradycyjną trasę (korzystam z możliwości przekraczania granic w Europie).

szajba - z troski o Twoje i innych zdrowie ograniczę się trochę w filmikach }:-( Dzisiaj rozruchowe wprowadzenie po sanatorium: wznosy nóg w zwisie na drążku 13p 15p skłony na krześle 2x10p 3x stanie na rękach przy drzwiach wyciskanie sztangi w leżeniu (próba nowych talerzy) i miejsca ułożenia sztangi 48kg/4x10p podciąganie na drążkach poręczy [...]

Dzisiaj później niż zamierzałem: wznos nóg na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze. Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana [...]

Barki: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/2x8p 45kg/2x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/4x4p dawno nie robiłem i miotało mną https://youtu.be/K7JUdNfcRvg biceps wyciąg z dołu 30kg/4x8p Spacer przede mną.

Bardzo ładne podciąganie. Czysto i siłowo. Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i [...]