Sobota! Po nocce 1h aero. Po południu barki z tricepsami. Trening bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. [...]
Witam! Na siłownie chodzę od pół roku. Nigdy nie miałem jakiegoś większego planu, nie mam niewiadomo jakich oczekiwań. Chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają [...]
ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]
Fajna dyskusja o życiu, które może się całkiem niespodziewanie zakończyć :-). Czasami ma się szczęście 8-) https://youtu.be/xz_9FEyx4-E Trening: 1a. Pompki na podłodze x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x5p 3x6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p 2b. Ściąganie wyciągu do karku nachwytem na szerokość barków 5x10p Pojadłem i [...]
Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]
10.03.2018 DT Długo mi dzisiaj zajęło... Przed treningiem rolowanie tyłka i 2jek. Ale nic nie pomogło - przy RDL czułam lewą 2kę i było bardzo niekomfortowo. Próbowałam to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień dużo lepszy od wczorajszego :-) Więcej energii i chęci do życia. W sumie od rana do wieczora jakieś zajęcie było tak więc ten czas względnie szybko zleciał :-) W południe machnięty był trening a po południu totalnie lenistwo z żonką. Dzisiaj rano też machnąłem sobie fotkę nóg bo ładnie je [...]
Tydzień V 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g OK dobrze weszło, zrobiłam jeszcze 1x8 ściąganie drążka wyciągu górnego bo chciałam sprawdzić jak z moją siła i udało mi się zrobić w końcu 32kg a nie 25kg :-D 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg [...]
Witam Dyskopatia kręgosłupa nie musi wykluczać nas z treningów siłowych. Osobiście parę lat temu przechodziłem przez te kontuzję a teraz jestem w stanie podnosić ponad ćwierć tony w martwym ciągu bez żadnych dolegliwości bólowych. Prowadze również wiele osób, które mają problemy w tym obrębie i wszyscy się rozwijają. Jak widać można. Potrzeba [...]
Zmieniłem priorytety i będę musiał skupić się na 3 następujących rzeczach: bieg na 1km, podciąganie oraz 10x10 na egzaminy do wojska. Także masa mi teraz odpada, będę musiał utrzymać wagę bądź nawet trochę spadnie i budować lepszą wydolność. Także w temacie diety tylko zmienia się kaloryka a treningi siłowe sobie odpuszczę i skupie się tylko na [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.03.2018 REDU tydzień 7 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]
Wleciały pompki - technicznie nie jestem specjalnie zadowolony (córka pomagała), ale ogólnie - coraz mniejsze wrażenie na mnie to robi. POMPKI - 6x18 / 50s Gorzej mi szło, jak miałem dłuższe przerwy. Oceniam po samopoczuciu, potach i biciu serca. Podsumowanie tygodnia (jutro planowe wolne): PN - off WT - pompki + drążek ŚR - kółko CZ - pompki PT [...]
Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy pod następujące egzaminy : bieg na 1km, podciąganie oraz bieg 10x10. Najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie tylko tych czynności czy miałbym dołożyć jakieś treningi siłowe by poprawić wydolność w tych konkurencjach? Trenuje również 3x w tygodniu MMA
Podciąganie jest jednym z lepszych ćwiczen na plecy. Jednak jak masz problemy z wykonaniem odpowiedniej ilości powtórzeń to ściąganie drążka na wyciągu pomoże w osiągnięciu zamierzonej ilości powtórzeń.
[...] poprawę wyników. A ogólnie mojej sylwetce brakuje szerokości w ramionach i myślę że to wina słabo rozwiniętych najszerszych grzbietu w porównaniu do prostownikow i myślę że podciaganie którego nie robiłem może mi pomóc. Powiedz mi tylko czy póki co mieszanie chwytu neutralnego i podchwytu częściej niż nachwytu również rozwinie mi tą siłę [...]
Ogólnie ćwiczenia masz dość dobrze dobrane i poukładane tylko po co ta piramida 12-2 powtórzeń nie wiem. Jak chcesz poprawić podciąganie to nie może ono być raz w tygodniu na treningu tylko musi być częściej, ale już nie mieszaj tam ściągania wyciągu tylko oprzyj się na podciąganiu.
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]
[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon
