shadow - spotkamy się jeśli będziesz na tych zawodach. Można na nich porozmawiać ze wszystkimi kulturystami - każdy widz ma do nich dostęp. Gdy nie zrobię czegoś z rana to raczej nie zrobię tego później! Wczoraj nie zrobiłem nic oprócz marszu wieczornego. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 83kg/3x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem [...]
szajba - z tym samopoczuciem masz rację. Ale jak tu się nie przejmować jak się przejmuję? masti - obejrzę trening i może coś wykorzystam. Po swoich treningach mam dosyć dużą obolałość mięśniową i być może będę musiał przejść na trening 2x w tygodniu tej samej grupy mięśniowej. Chociaż na razie wzbraniam się przed tym gdyż wydaje mi się, że mimo [...]
MaGor - za proste! Dlatego bolą! Chciałbym mieć wygięcie (tyłek jak u bikini na scenie). Dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p 2x10p podciąganie podchwytem +15kg/6p p 5p i zadzwoniła żona. Przerwa odebrała mi chęć do dalszego treningu i zabawiłem się przed kamerą [...]
Panowie, spacer był wczoraj (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z [...]
Przejechałem rowerem 20km - czas 90 minut. Przemogłem się jednak i zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p podciąganie nachwytem do tyłu głowy 3x6p 1c. Napinanie ud Wieczorem marsz 102 minuty.
Kółko ze stania - szacun!!! MC też nie przelewki... ;-) Trochę się "wygłupiłem" z tym kółkiem! Przed chwilą okazało się, że uszkodzenia brzucha utrudniały mi podciąganie na drążku, wstawanie z ławeczki przy WL oraz powodowały skurcze przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli [...]
Panowie, z hippiki na własnym sprzęcie wyrosłem a konie w Janowie zostały już zawłaszczone! Dzisiaj wcześnie rano: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p 2. Skłony na krześle 2x10p 3a.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim [...]
Do kina prawie nie chodzę i tego filmu nie widziałem. Na następny odcinek "Wspaniałego stulecia" czekam. Z opóźnieniem zrobiłem jednak: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/3x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu [...]
pogoda zdradliwa bywa To raczej my jesteśmy bezmyślni - dorobiłem się bólu gardła oraz początku kataru! Dzisiaj rano powtórzyłem wczorajsze pójście do łóżka! Potem jednak: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p [...]
Ta sąsiadka ciągle ci coś przynosi, coś chyba jest na rzeczy... hehe. Chwali mnie przed moją żoną. masti - gdy robiłem więcej serii to najbardziej bolało po 24 godzinach a teraz bolało po 10 godzinach Dzisiaj poszło beznadziejnie! Może kiepski sen. Może za mało mocy w tych ciastkach od sąsiadki. Może brak regeneracji po rowerze i plankach? A było [...]
dobre winko nie jest złe ;) A Ty w ogóle pijesz winko? Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x7p podciąganie podchwytem +5kg/3x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/4x10p Wstawię filmik dla Gwida aby ocenił formę 8-)
ajazy - a ja mam chęć porównywać się ze wszystkimi }:-( Do południa zrobiłem: podciąganie nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 88kg/4(5?)x10p podciąganie podchwytem w opadzie tułowia 88kg/6x7p https://youtu.be/CQZAIw6AYi8 Ciekawe czy widać poprawę formy!? Zjem schab i wsiadam na rower.
Zrobiłem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 6p 1c. Napinanie ud 2. Pompki na 3 stołkach 6x10p Miałem zamiar zrobić coś więcej ale po "Kropce nad i " odeszła mi ochota na cokolwiek :-? Zrobię jednak podciąganie do brody na wyciągu z dołu. 8-)
pompeczki z obciążeniem i to nie byle jakim, jest konkret ! Dzięki. Raz jest się silniejszym a potem słabym :-(. Ogólnie to lipa! Siedzę i płaczę! Początkowo waga mi spadła do 72,2 kg a teraz każdego dnia mi rośnie! Dzisiaj ważyłem rano 74kg. Trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6p (głowa nad [...]
Podjąłem próbę treningu. Zacząłem od wyciskania w leżeniu ale 48kg powodowało duży ból barków :-? więc zrobiłem: 1a. Pompki na moich uchwytach 5x 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p 2. Podciąganie na wyciągu 2 serie Czyli jest lipa }:-( https://youtu.be/psuA6dDKuwo
Wczoraj trasa marszowa zaliczona - trochę zmokłem. :-) Dzisiaj klatka z plecami: pompki na uchwytach (muszę rozciągać bardziej klatkę aby nie bolały barki ) 4x12p/ podciąganie na linie po 4p (dłonie ześlizgują się :-) ) WL 46/53/58kgx10p 63kg/10p 10p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p trening trwa :-)
Mam dzisiaj długi poranek : https://youtu.be/cotxtAqkt3U zacząłem trening klatki z plecami pompki na uchwytach 3x15p / podciąganie na linie 3p 6p 6p WL 48/58kgx10p / podciąganie nachwytem po 4p jeszcze zrobię (mam nadzieję) 63 i 68kg
W dalszym ciągu treningi bez zmian tzn. trochę rano i trochę po południu (z powodu braku sił na dłuższy wysiłek). Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x9p udało się dołożyć po 1p podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku po 6p były to serie łączone i brakowało tchu po podciąganiach (tak nie było przy nachwycie) [...]
shadow78 - wszyscy mamy pod górkę przy redukcji tłuszczu! Z początku jest łatwo ale zawsze potem redukcja trwa za długo i nasza wytrwałość maleje (wraz ze spadkiem sił). W jako takiej formie utrzymują mnie starty w zawodach. Dzisiaj rano to co wczoraj (łącznie z trasą wśród pól ). Drugi dzień z rzędu nie robiłem przysiadów (chyba będę musiał [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
