podciaganie

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

Siema dzisiaj wpis z wczorajszego treningu i dzisiejszego,wczoraj robiłem barki i chciałem też robic triceps ale jakoś troche sił na niego nie miałem i zrobiłem go dzisiaj z plecami :-) Barki Podciaganie sztangi do brody 4x8,10,14,16 Unoszenie hantli w bok 4x8,10,14,18 Wyciskanie sztangi siedzac 4x8,10,16,20 Unoszenie hantli w przód 3x12,14,16 [...]

Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 10x 8x 7x 7x 5x Postanowiłem sprawdzić radę użytkownika drazekm i zrobić podciąganie po ćwiczeniach na klatkę, ale to chyba nie dla mnie - szło jeszcze gorzej niż zwykle. Może nie dla Ciebie,ale też nie robiłeś tak jak pisałem :po dwóch lekkich ćwiczeniach na klatkę:). Twoje raczej nie były lekkie,no i nie [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach [...]

[...] bez sensu . Wyciskanie w barkach wystarczy Ci jedno na tylny akton to sam nie wiesz jakie robisz czy za kazdym razem wymyslasz ? Plecy nie ciekawie MC na poczatku do tego podciaganie i wioslo sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma [...]

[...] 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia jednorącz Martwy ciąg Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Co myślisz o tym? A 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie w opadzie tłowiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 4. Military press 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 6. uginanie hantlami (na biceps) B 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]

Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie + podciąganie na drążku z pomocą 5 serii -Wiosłowanie hantlą 5x42, 5x45, 5x45, 5x42 -Mc 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 1x140, 1x140kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 35kg w superserii z uginaniem podudzi na maszynie leżąc(dobicie) 10 minut cardio Przed i po treningu stały zestaw [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

DT Klata/plecy - wymęczony dzisiaj ten trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 (brak progresu, nadal ciężko) 1b. wyciskanie sztangi skos x12 30/30/30 (brak progresu, ostatni obwód bardzo ciężko) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 8/8/8 było 7/7/7 (poszło) 2a. Podciąganie na gumie x6 (ledwo podciąganie brak siły ) 2b. [...]

Rozumiem że chodzi o podciąganie?!,wpis w regulaminie nie jest zbyt "życiowy",fakt nikt nie zwrócił na to wcześniej uwagi ale chyba Mastiemu nie chodziło o fizyczne i dosłowne dotknięcie brodą do drążka b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek [...]

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]

1. Wzrost: ok 167 Waga: 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5eb86d2587d64bd2b3c5fb71693238f6.JPG Obwód w pasie: 71 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3468d5e10c9446f5bba47a3e18c6c0d3.JPG BMI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca9b24053c544d049f98bb1b332cc218.png 2. Ćwiczenia sprawdzające a) Unoszenie nóg w zwisie- utrzymałam się 90 s :-) [...]

No to zadanie na styczeń wykonane i kolej na mnie 1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pępka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie link do powyższych punktów http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_drazekm-t1056640-s11.html#post7 [...]

1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami wzrost - 181 waga - 84,5kg obwód na max wdechu - 80.5cm BMI - 25,8 http://images66.fotosik.pl/571/0be849f144468dcbmed.jpg http://images66.fotosik.pl/571/53a38c71d8a95affmed.jpg [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]