podciaganie

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

Plecy Podciaganie szeroko do klatki 1/18pow 2/14pow 3/14pow 4/12pow Ściąganie maszyna do klatki szeroko 1/20pow 2/18 3/16 4/16 Przyciaganie wąsko dolny wyciag 1/20pow 2/16 3/16 4/12 Sztangielka w podporze 1/25kg 2/30 3/32.5 4/37.5 Maszyna klatka oparta przyciaganie wąsko 1,2,3,4/16pow Trening uwazam za bardzo sredni duzo zmian spowodowanych [...]

ja tez miałem bul z tyłu głowy podczas treningu gdy podciągałem się na drążku.miałem taki puls ze nie dało rady się podciągać i rozkładało mnie na łopatki. zrobiłem 1 tydzień przerwy i wyrzuciłem z treningu podciąganie się na drążku... i było ok. ale idź lepiej do lekarza bo jak żyłka pęknie to po wszystkiemu

moze lepiej cos prostszego i sprawdzonego ?? przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciska na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem wasko i tyle

[...] gicior. Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja: martwy ciag/clean pull + wioslowanie np sztangielka w oparciu o lawke zeby juz prostownikow nie katowac + podciaganie np podchwytem i masz juz jedno cwiczenie na biceps z glowy nogi w sobote wiadomo -> ciezki przysiad (ale dynamiczny, bez jakiejs wielkiej walki z ciezarem), [...]

08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z [...]

1.w klacie pierw dał bym skos 2. masz napisane"Czwartek (barki + kaptur + nogi)" a gdzie te nogi??? 3.barki :2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8- jako ostatnie 4.MC jako pierwszy\ -"3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10"- nie jestem sobie w stanie wyobrazić tego ćwiczonka na plecy proponuję ci plecy zrobic tak: [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

strzelec92 Proponuję ci wypełnij ankietę w dziale, pokaż ten plan , pozwól nam to wszystko zaanalizować i wtedy ewetualnie naprowadzać cię , popraiwać ITD Co do podciągania "mam w treningu podciąganie 3 serie po 6-12 powtórzeń zamiast podciągania mogę wykonać opuszczanie w następujących ilościach" Tak z "dodatkowym obciążeniem , zawieszasz i [...]

Dzień I Mięśnie barków Unoszenie ramion w bok 4 serie 8/10/11/12 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie w pozycji leżącej 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony [...]

To ten będzie dobry dla mnie?? A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

Przecież to prawda, że dobrze wykonane ćwiczenie podstawowe ( np. podciąanie na drążku ) rozwinie także biceps nie tylko plery. akurat w poprawnym podciaganiu bicepsy powinny w ogole nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... według książki lafay'a podciąganie jest głównie na plecy i biceps, w takim razie technika powinna być raczej [...]

[...] go męczysz sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8 3 mlotek 12 10 8 3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8 [...]

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1dfb58d1ea6452e815e858064ae8da3.png Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane. podciąganie nachwytem wiosłowanie hantlem przyciąganie sznurka do brzucha przyciąganie klamry do klatki rzymska kaptury na wyciagu Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22 [...]

03.06 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6125f6f5888c4b36b76e22fe2b7018bc.png 04.06 Podciąganie b.szeroko nachwyt 6 nachwyt 10 do karku 6 podchwyt 10 Przyciąganie klamry do brzucha 16x8sz 14x9sz 11x10sz Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 16x8sz 14x10sz 8x11sz 14x6sz wiosło sztangą 12x40 12x50 12x60 ławka rzymska z kettlem 18kg 3x15 kaptury [...]

będzie miało negatywny skutek - przetrenowanie rozumiem cię ze chcesz robić więcej serii by czuć się zmęczonym. Jednak nie jest to dobry sposób. Lepiej robić mniej serii, za to bardziej intensywnie. Na przykład - jesteś przekonany że jesteś w stanie jakimś ciężarem zrobić 10 ruchów. Jak się zmotywujesz, odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max oto trening , jesli chodzi o wiosłowanie to chcialem wiedziec czy mogą byc 2 wiosłowanie w 1 treningu , a co do barkow chcialem zmienic podciaganie sztangi do brody bo nie daje efektów Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-28 19:48:58