podciaganie

28.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg/5x140kg/3x170kg/1x180kg/2x170kg/4x140kg Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/3/3/3 x 40kg Ab wheel 5/5/5/5 59:43 Niebawem kończy się październik i rozpoczynam pałowanie ciężaru na 100% przez 3tygodnie, więc zapowiada się ciekawie :D Zobaczymy co wyjdzie.

Siemka,3 miesięcy ćwiczyłem fbw, lecz miałem przerwę 3 miesiące i teraz chcę wrócić na siłkę i chciałbym, spytać, czy to dobry plan na powrót. KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 [...]

Ladne podciaganie.Dzięki. Muszę popracować nad przytrzymaniem ciała przy drążku. Zrobiłem 4x20 skłonów na krześle a potem byłem na trasie marszowej. Postanowiłem jeść 10 jaj dziennie - muszę na wiosnę ważyć 75 kg.

Ladne podciaganie.

nie licz makro co to grama...jedz co powiedzmy 2-3 godziny. sam jestem ektomorfikiem i tez mialem ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców: • poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - [...]

1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x7p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kgx12p 22kg/3x12p 3. Wiosłowanie nachwytem do klatki 48kgx12p 58kg/3x10p 4 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/3x10p na filmiku drugie serie bez wiosła pochwytem. W wolnym czasie zrobię coś na brzuch :-). Jeśli nie będzie padało to przejdę się 9,6 km po [...]

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]

27 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna https://iv.pl/images/85451719732814137621.jpg 3 jaja + pasztet + 200g chleba żytniego + Ala Ziemniaki + kurczak + mizeria + Ala https://iv.pl/images/00669391280554624373.jpg [...]

Sposobów jest mnóstwo, wybierz taki jaki ci się podoba. Patrz trening armstronga... i inne. Ja robię podciąganie i poręcze tak długo aż w którejś serii nie umiem już zrobić ani jednego powtórzenia (ruchami negatywnymi zawsze dobijam do 10-15 powtórzeń). Wytrzymałość siłowa gwarantowana po tym. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-10-27 [...]

Ja dziś zjadłem pączka, czekolade z, orzechami, chipsy, galaretkę, deser, kebsa a potem trening sprinty, potem podciaganie na drążku + pompki, a potem 8km biegu po lesie xD, a od jutra znowu czysciutko

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Tak wiem, jak wazna jest technika, ale tu nasówa się kolejne pytanie. Czy po treningach stójki (są one dosyć mało obciążające fizycznie, mocno techniczne) jeśli zrobie takie FBW nie będzie to mocno mogło wpłynąć na przetrenowanie? TRENING A: POWER CLEAN 4x5 FRONTY 3x 8-10 MARTWY CIĄG 3x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 [...]

podpisuję się pod tym co Paatik napisała - masz dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później [...]

@Paatik dzięki. Masz rację - w planie B zamiast przyciągania wrzucę wiosło. Co do maszyn ma brzuch - w tej siłowni gdzie będę trenował jest tyle wynalazków, że połowy to pewnie sami właściciele nie rozkminili ;) to może akurat coś odkryję. Szczerze się przyznaję, że na dzień dzisiejszy podciąganie nachwytem w moim wykonaniu to max 5 powtórzeń [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dziś Plecy, biceps, tył barki Rackpull 2x10-8 Wiosło [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

Trening - Piątek (Waga 86,9) -Bułgar 2x8-12 1) 67.5kg x9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 87,5kg x10 (+2.5kg) 2) 87,5kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) [...]

To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Próbowałem rozszyfrować to żądlące bydle ale na gryfie został taki placek że "trudno orzec czy to ptak czy nosorożec" ;-D. Najważniejsze że dzisiaj juz mniej boli i opuchlizna też częściowo zeszła, także mogłem potrenować :-D. Co prawda siadów nie dałem rady zrobić, nie umiem jeszcze porządnie stanąć na tej nodze, ale wymyśliłem sobie taka serię [...]