podciaganie

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

Zjadłem ostatnią kostkę twarogu i będę więcej korzystać z innych źródeł białka. Nie wiem dlaczego ale mam coraz mniej chęci (i sił) do treningu. Przecieka mi czas a późnym popołudniem już mi się nie chce trenować! Wolę pójść maszerować. Zrobiłem jedynie: podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12p 5x10p ściąganie linami wyciągu 4x12p

Zostało niewiele czasu do pierwszych zawodów w tym roku (30 marca Żelistrzewo). Rano serie łączone: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/63kgx10p 68kg/10x7p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p potem marsz 7km. Mam w planie biceps i triceps a potem marsz; może zrobię jeszcze pod wieczór plecy ze sztangą oraz marsz? Jem 12 jaj [...]

Podsumuję i wyjaśnię motywy swojego obecnego treningu: robię 10 serii ze stałym ciężarem (wcześniej - tak jak dzisiaj przy barkach 2x20p rozgrzewkowych) wznos ramion w bok stojąc 10x12p gdyż wydaje mi się, że mniej byłoby za mało. Później zrobię: wyprosty kolan też 10 serii Jutro będzie: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku [...]

Janie motywator czeka - zajrzyj do mojego dziennika};-) Ten motywator ma taki tyłek jak ja! :-( Rano wznosy nóg w zwisie 5x20p jutro chyba nie powtórzę tego - nudne to i męczące! Potem trasa 7km. Przez 5km 200m trucht/100m chód. Późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Podciąganie chwytem równoległym na szerokość barków [...]

masti - dzięki za zamieszczenie pięknych zdjęć oraz miłe słowa. Dla siebie to byłem (jako taką) klasą przed wyjazdem na zawody. (Moja żona mówi podobnie jak Ty :-)). Jestem trochę niezadowolony z siebie! Nie wiem jakie miejsce zająłem na tych zawodach. Poziom w klasyku był bardzo wysoki - widać to na zdjęciach oraz po tytułach zawodników [...]

Gwid - masz rację! Chłopcy trenują i powoli wychodzą z ukrycia wprowadzając spore zawirowania w kulturystyce! Trenuję dalej. Treningi są podzielone na kilka sesji :-) i tak dzisiaj było: wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po [...]

Jak już pisałem - trenuję teraz kilka razy dziennie. Standardowo rano: brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20-16p oraz skłony na krześle 5x20p ; potem trasa 7km. Następnie sesje siłowe. Wczoraj 3 takie sesje na barki: wyciskanie sztangielek stojąc 13x6-7p ; wznos ramion w bok stojąc 13x12p wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie [...]

Rano na trasie tylko szedłem. W trakcie zdjąłem koszulkę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73/5x6p podciąganie na drążku nachwytem po 7p po przerwie pompki na poręczach 6x10p ściąganie wyciągu uchwyt z linami po 12p mam zamiar zrobić biceps z tricepsem a potem wsiąść na rower i przejechać na ścieżce rowerowej tradycyjne 20km. [...]

ALEXANDER - dodatek masła do tłustego twarogu to katastrofa dla sylwetki! Na taki eksces może pozwolić sobie MaGor - młody jest i macha kulkami oraz biega! Dzisiaj rano było mi ciężko - okazało się, że zmieniła się pogoda. Marsz odbył się w deszczyku a wieczorny rower będzie przed TV lub wcale. Marzenia o lepszej sylwetce odkładam na Strzegom. [...]

ALEXANDER - dodatek masła do tłustego twarogu to katastrofa dla sylwetki! Na taki eksces może pozwolić sobie MaGor - młody jest i macha kulkami oraz biega! wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku . znowu ta sama bajka ? nie czas na zmiany? mieśnie dobrze wytrenowane ,wiec na zmiane dobrze zareagują ,to pewne;-) maGor buja kulkami ,a ja w [...]

Dzisiaj rano zamiast chodu była jazda na rowerze do Lidla. Nie podobały mi się koszulki kolarskie i kupiłem 6 kurczaków po 5,55zł/kg. W sumie przejechałem ponad 30km. Zmienia się pogoda - będzie chyba padać deszcz (zgodnie z prognozą) bo chce mi się spać :-) Dzisiaj w planie wyciskanie w leżeniu i podciąganie na drążku.

kerad - nie jestem wielkim smakoszem. Wybieram wartość odżywczą produktu i przystępną cenę. A wypowiedź o cenach hoteli w Mińsku Mazowieckim to chyba do innego tematu? (chociaż byłem tam na MP i za noc bez śniadania zapłaciłem 140zł.) Tak jak przeczuwałem przedpołudniem - przyszła burza (po moim treningu) Wpłynęło to dosyć negatywnie na moje siły. [...]

Teraz wiecej żył,czyli bardziej odwodniony jestes i odtłuszczony.... I coraz mniejszy i słabszy! :-( Rano byłe m tylko maszerować. Przyglądał mi się pies z kulawą łapą przechodząc przez ulicę! Gdyby nie rozwaga kierowcy to straciłby życie. Po przejściu na drugą stronę ulicy pies w dalszym ciągu mi się przyglądał! Po południu: wyciskanie sztangi w [...]

Rano chciałem wstać jedynie po to aby zjeść twaróg z dżemem. Potem jednak zrobiłem zaniedbywany od kilku dni brzuch: wznos nóg w zwisie na drążku 13x20p w przerwach rozciągania do szpagatu, które też były olewane przez kilka dni. Następnie maszerowałem na trasie 7km. Nastrój usypiający. Dzisiaj mam robić to co przedwczoraj: wyciskanie w leżeniu [...]

A ja na razie dzisiaj: 1a. wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/5x4p nie miałem ochoty na walkę o powtórzenia (a może spadek sił i wytrzymałości?) 1b. podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc+10kg 6p 2x5p 2x4p 2a. pompki na poręczach 5x6p 2b.ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po 10p Po posiłku 20km na rowerze po [...]

@.chunga :hm ,a może jednak bedzie trzeba ciąć Czyżbyś miał wątpliwości? Ojciec, trzeba ciąć i to dużo! Treningi trochę śmieszne (ciekawe czy będą skuteczne). Dzielone na kilka podejść: pompki na podłodze 5x10p podciąganie na drążku do karku po 8p Po przerwie (posiłek itd.): wznos sztangielek bokiem w górę stojąc 13x8p Może będą potem jakieś [...]

Do pompek w staniu na rękach i szpagatu już przywykłem ale tego kółka ze stania wcześniej nie wyczaiłem. Podziwiam. Od zawodów nie rozciągam się do szpagatu - a powinienem gdyż jednak mięśnie mi się coraz szybciej skracają ! Rano: brzuch z kółkiem 6x6p brzuch obolały po wczorajszym kółku pompki w staniu na rękach 5x3p 2p podłożyłem poduszeczki o [...]

Może maseczka na twarz byłaby wskazana:-? Bodaj w Łodzi widziałem rowerzystów jeżdżących po mieście w maseczkach.:-)) Pewnie stosowali metodę Butejki. Niewiele się chce robić! A jedzenie to przyjemność, która zniewala! Rano pompki 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem [...]

Nie ma nic nudniejszego od dziennika kulturysty! Trenuje prawie każdego dnia i to prawie tak samo! Rano: pompki w staniu na rękach 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 3x5p 2x4p chyba malutki postęp podciąganie na drążku węższym podchwytem cc+10kg po 6p Planuję zrobić jeszcze wyciskanie sztangi stojąc 5x5p [...]