podciaganie

[...] 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do siebie 12,10,8,6 4. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 2. Uginania z hantlami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + [...]

[...] *************************************************************** mój obecny trening wygląda następująco: poniedziałek barki + triceps Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 unoszenie na tył barku 4 x 10-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3 x 6-10 wyciskanie francuskie [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]

Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]

Ćwiczę raz w tyg. na siłce, tak ogólno rozwojowo. Chciałbytm się poradzić was czy dobry jest mój dobór ćwiczeń z hantelkami w domu, ćwiczę we wtorki, czwartki, piątki. 1. stojąc - unoszenie sztangielek bokiem x 15 2. siedząc- wyciskanie hantli chwytem młotkowym x15 3. stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem x15 4. stojąc w [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buryxon PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]

Elo ! Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy Pon : Wolne Wto : Plecy, Tricepsy Śro : Wolne Czw : Nogi, Barki, Przedramiona Pią : Wolne Sob : Klatka Nie : Bicepsy, Przedramiona Ćwiczenia Bicepsy : 1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt 2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym 3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na [...]

Mam 177cm waga 60kg chce przybrac na masie miesniowej suple: mono,gainer Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] uginanie młotkowe:8/6/4 uginanie z podparciem o kolano:5/5/5 PIĄTEK:NARAMIENNE+PRZEDRAMIONA wyciskanie sztangi w siedzeniu na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6 podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6 uginania nadgarstków na [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady [...]

Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 10,10,10,10 Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie [...]

Cześć! Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem: A: -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń) -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) -Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie francuskie [...]