Dziki za sugestie Podciąganie jak najbardziej tylko widze duży problem ze zwiększaniem ciężaru przy podciąganiu niestety.. Nie mam możliwości doczepiania go na siłowni, można by kombinować łapiąc sztangielkę nogami ale pozatym hmm szczerze mówiąc nie wiem na ile powtózeń dałbym sobie radę z dodatkowym ciężarem, dawno sie nie podciągałęm .. pzdr.
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane [...]
Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]
Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] Trening plecow uwazam za malo solidny dziwnie to ulozyles na male miesnie az 16 serii a na plecy tak naprawde tylko 4 hmm :/ Uwazam ze powinienes dorzucic na plecy podciaganie na drazku 3 serie do maxa albo sciaganie linki wyciagu jesli taki posiadasz 4 serie. Oprocz tego koniecznie jakies wioslowanie na przyklad hantelka 3 serie hmm [...]
4 serie po 8 a pozniej po 12 powtorzen. 4 cwiczenia -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na zmiane z takim innym ale nie wiem jak to wytlumaczyc w atlasie tego nie ma...w kazdym razie wchodzi maskarycznie bo [...]
Cwicze ok 2 miesiecy. Wszelkie poprawki mile widziane. Z gory dziekuje. Poniedziałek: I -Klatka: 1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8,6) 2.)Wyciskanie na atlasie (12,10,8,6)-cos podobnego do wyciskania z glowa w dul 3.)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]
Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]
A ja bym troche zmienił A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą [...]
To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),/zastąp 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),/zastąp 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
jak bedziesz robil 3x max to z czasem bedzie tego co raz wiecej i wiecej... i po jakims czasie pomyslisz o bardziej zaawansowanym treningu i jw spontaniczne podciaganie co sie przechodzi tez robi swoje Pozdrowionka
Paul Dillett Paul Dillett od lat jest notowany w pierwszej "10" zawodowych kulturystów. W 1999 roku wygrał prestiżowe zawody Night of Champions, a jeśli chodzi o Mister Olimpia, to w 1994 roku zajął 4 miejsce, a w 1996 i 1997 roku 5 miejsce. Ma niesamowity potencjał genetyczny i gdyby nie jego wada, jaka jest fatalne pozowanie, z [...]
[...] wymiarami. BTW. Siłownia nie hamuje wzrostu, nie wiem gdzie to wyczytaliscie. Wzrost _może_ hamować wykonywanie ćwiczeń wybitnie obciazajacych kregoslup z duzym obciazeniem. Choc i to trudno udowodnic... Ciekawi mnie jak podciaganie sie na drazku, cwiczenie na modlitewniku, wyciskanie francuskie czy robienie skretosklonow moze zahamowac wzrost
[...] palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar) SOBOTA BRZUCH 1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20 2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15 3.SCYZORYKI 4serie po 12 NIEDZIELA-wolne Tylko na twoim miejscu proponuje wyrzucic po jednym cwiczeniu z kazdego dnia bo masz maly staz aha i koniecznie na plecy doloz jakies podciaganie na drązku TO CO Z TYM SOGIEM?
tej ziom, więc nie ejstem tam jakimś specem. ale coś już wiem i widze kilka błędów :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
