podciaganie

15.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie., Aeroby 16.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem podciąganie na drążku 12,10,12,10,12 90sek. przerw przysiad przedni 42kg 4x10powt pompki na podstawkach z nogami na podwyzszeniu 21kg 4 x 10powt. uginanie ramion stojąc 22kg 4 x 10powt uginanie franc. leżąc 32kg 4 x 10powt. plank 16kg 4 x [...]

18.04.2019 Czwartek (3 tydzień mini cut) To już ten moment, gdy robi się ciężko i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Ok, pospałem więcej, pojadłem lepiej, uruchomiłem tryb "zen" w głowie ;) włączyłem na noc cynk i magnez, brzuch nadal jest, ale widzę progres, tzn. mięsnie się mocniej odsłaniają, aczkolwiek obwód rośnie, zaczynam przypominać...hmmm "nabitego trójboistę". :P Możliwe też, że mocno zbieram wodę po kreatynie mono, jak skończę puszkę kupie stacka, po [...]

Cześć, mam pytanie. Znalazłem czyjś plan taki z hantlami fbw, lekko zmodyfikowałem. Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc [...]

17/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale [...]

Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz Rozstaw rąk na ławce na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce ;-) Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie :-(. Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego };-) i nowe cele z tym [...]

[...] / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo pozytywny trening.. i już nie taki lekki, a pamietam jak jeszcze jakiś czas temu narzekałem, ze brakuje mi tu wiosłowan itp %-) podciaganie neutralem z większym ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle mocy, ale to raczej było do przewidzenia, ważne ze poczułem [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 7,5kg 2. Ściąganie szeroki neutral 5x8 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x12 3s faza neg 40kg 5. Łoś 8x8 35kg 6. Dipsy 6x6 12,5kg 7. Prostowanie przedramion z trójkątem 4x8 80kg + aero 20 min Świetny trening dzisiaj, aż się zdziwiłem :-) [...]

dzięki ale wracając : Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ? Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ? Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć? Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ? Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co [...]

Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]

Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

dzięki ale wracając : Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ? Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ? Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć? Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ?

przysiad martwy ohp podciąganie ... ale to moje priorytety :-D , no nie ma lawki , nie ma i nie bedzie %-) , ale każdy sie bawi jak lubi

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29

Powiem Ci szczerze że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie. Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach %-) Dla mnie [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x140kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x125, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x115kg, 15x115kg 9. Odwrotny Peck Deck [...]

wt wyciskanie na lawce poziomo sztanga 70%mp 4xmax: 14x77,5kg, 11x77,5kg, 2x10x77,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x10x55kg rozpietki na lawce plaskie 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3x8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x30kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x10x32,5kg

Podciaganie dałbym na sam poczatek i reszta git. Przecwiczysz cale cialo.

Wynik dobry a jak przysiady, podciaganie na drazku? Bo samo WL nam niewiele powie.