podciaganie

Środa, 25 maja 2011: Ppress 90 /5/5 Sumo 197 /5/5 Klasyk 197 /5 Wioslo 1racz sztanga z ciagow /5 Podciaganie nachw. /5/5 Podc. podchw. /5 Kark 2serie po 12 powt.

...no teraz doczytalem dokładniej- cięzar jest dla jednej hantelki więc to zmienia postac rzeczy na biceps można by dodac z 1-2 serie plecy- tutaj podciąganie na drążku zdecydowanie wczesniej -nawet po mc na barki nie ma raczej sensu dawac dwoch wyciskań, jesli przedni akton mimo to odstaje to wrzc unoszenie szt-ek do przodu przy nogach nie widze [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

Ja napisze ci trening który wykonywałem: Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9) Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 [...]

Dzień 54 Przez ciągłe pieczenie mięsa w piekarniku oduczyłem się smażyć i dzisiejsze kotlety mielone były tak ohydne, że dwa poleciały do kosza. Jeżeli ktoś nie ma pomysłu na zrobienie warzyw do posiłku, a nudzą go już pomidory i ogórki to polecam pieczarki faszerowane serem. Bardzo proste i szybkie wykonanie, a wychodzi bardzo fajny dodatek do [...]

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]

25.05.2011 r. TRENING NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x30kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc [...]

[...] wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3-19,5 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-87,5 3x7-90 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** **************TRENING**************** MC 60kgx12 85kgx12 105kgx12 115kgx12 Wyciskanie hantli skos góra 21x12 24x12 27x12 30x12 33x12 Rozpiętki 18x12 18x12 18x12 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 60kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s.

Nie pobrało mi kolacji z dziennika potem ją wstawie. Dzisiaj w koncu poszłam na siłownię. Super i oto dzisiejszy trening: Dzień 2 Rozgrzewka - wioślarz 6 min. 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) rozgrzewka 20x16 kg 8x20 kg 8x23 6x26 5x26 Mam pytanie czy mozna w czasie wyciskania przy końcu zrobić lekki podrzut czy cały czas całe stopy na podłodze? [...]

FBW 2 zestawy Przysiad - wykroki Podciąganie na drążku - wiosło sztangą Wyciskanie na płaskiej - pompki na poręczach Military press - push press Młotkowe uginanie ramion - uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie + ćwiczenia na brzuch A co do biegania to po siłowni 30 min spokojnego biegu W dnie bez siłowni, 2 [...]

kolejność ta co podał tjujka na plecy walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach

Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

Dzisiejszy trening -przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x50 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 - WL 10x18 10x20 8x23 - wyciskanie żołnierskie 10x15 8x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 2x gryf łamany - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg filonka obli: ja już leję na to 28, biorąc po [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Na masę jest dieta, ale o tym poczytaj w dziale odżywianie. Ćwicz dopóki będzie efekt Myślę, że parę miesięcy spokojnie możesz nim ćwiczyć.