podciaganie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.02.19. PULL -podciaganie na drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 [...]

[...] rampa 10 -wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosu w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6 -allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.09.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x4 190x6 240x5 190x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x5 190x8 240x6 200x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 13,7,5 14,5,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x6 200x8 250x3 210x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12,6,7 12, 7, 7 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.11.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 250x3 210x8 250x4 200x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10, 8, 6 9 powt, 8 powt, 7 powt - Przyciaganie hummer [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x7 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.12.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x8 170x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10p, 7p, 6p 5p, 5p, 5p - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 175x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,6,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 - Ściąganie hummer z góry [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.03.2020 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 250x3 200x4 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 9,8,8, - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 210x5, 130x12 - Ściąganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL z dzisiaj w wersji domowej -podciaganie na drazku 776 -wioslowanie ketlem 2x15 plus 2x8 z kettlem + guma -przenoszenie kettla 3x12 plus Y rise 3x12 -ciaganie na prostych plus martwy na prostych plus szrugs 3x10 calosc -uginanie mlotkowe z guma 3x12 plus glute [...]

[...] 100kg obciazenia w talerzach, do tego 2 gryfy pod hantle, gryf pod sztange (ok. 3/4 dlugosci olimpijskiej), do tego 3 gumy oporowe z oporem od 26kg do 56kg i taka brame pod podciaganie, dipsy, czy robienie brzucha. i spokojnie kazda partie idzie takim sprzetem solidnie przetrenowac, czasami to wrecz nie widze roznicy miedzy treningiem w domu a [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.20 PULL -wioslowanie sztangą 140x8 -podciaganie na drazku 1x max -sciaganie wyciag gorna trojkat 11x8 -odwrotne rozpietki 15x12 -wioslwoanie jednoracz rama dol 100x6 -uginanie ze sztanga 45x7 -uginanie mlotkowe 3x max -allaszki 3x max cardio 50 min Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.06.21 PUSH WL 3x3 130kg WL maszyna siedząc skos dodatni 1s Rozpiętki hantle 1s Maszyna dipy 1s Wzrosy boczne 3 lekkie serie Podciąganie sztangi 1s Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.08.21 PUSH -WL hantle 50x10x2 -WL skos dodatni na wyciagu 32x8 24x12 -Rozpiętki leżąc maszyna 55x9 35x12 -Wyciskanie siedząc hantle 35x6 -Podciąganie hantli 30x5 20x12 -Wznosy w przód 20x6 16x12 cardio 35 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]