podciaganie

Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

drążek do podciąganie i poręcze. W 200zł się zmieścisz.

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

można, wtedy wykonujesz podciąganie na każdym z treningów, ew. do jednego z nich dokładasz jeszcze wiosłowanie

10.01.2011 Trening: *rozgrzewka (orbitrek 5min), -wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg), -ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg), -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu [...]

10-12 razy i mówisz że sie słano podciągasz!? :)) Kvrwa człowieku ja katuje podciąganie od kilku miechów i max 9 powt zrobie%-)

Wtorek Nogi/Wycisk sztangielek na barki 1. Przysiad tylny 60kg/8,8; 80kg/8; 100kg/5,5,5 2. Przysiad przedni 60kg/6; 80kg/6,6 3. Wycisk sztangielek 18kg/8; 21kg/8; 24kg/8; 27kg/6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż 40kg/8,8,8; 60kg/8 Dzisiaj tak jak wczoraj, wszystko leciutko

Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo %-) To najlepszy argument żeby własnie zaczac je robic ;-) Jak podciągasz się mało razy to polecam powtórzenia negatywne - dużo lepsze od drążka wyciągu

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo %-) W właśnie myślałem czy jest sens wiosłować sztangielkami i sztangą bo to podobne ćwiczenia

Generalnie używam wolnych ciężarów ale plecy ciężko bez maszynek :S Zamień ściąganie drążka na podciaganie na drążku, możesz dac jeszcze wiosło sztangą zamiast któregoś wyciągu i juz masz ciężkie podstawy na plecy ;-)

[...] z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt -wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8 -wioslowanie hantlem jednoracz 3x10 -martwy ciag [...]

dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

[...] hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie sztangi, ale chvj moze jakos nowy sie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F20treningowyF2051F20F2dF20masa-000000ffffff00000035002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Poniedziałek 09.01.2012r. No to zaczynamy masę 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ffffffffffff00000035152-1-1-9-DCdeepviolet.gif Dietka na 100% I posiłek Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 30g Jaja na twardo - [...]

Trening A: 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 12 3. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 4. Modlitewnik 5 x 7 5.Brzuszki 2x10 Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 7 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7 To moze tak ?

Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]

Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] bieznia 10min plecy - sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg) 1x12 (10kg) - wioslowanie przyciagajac do brzucha siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg) - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie łopatek lezac na brzuchu na ławce skosnej z obciazeniem 3x10 (4kg na reke) i 1x10 (5kg na reke) barki - wypuchanie ciezaru do [...]