podciaganie

tak możesz zastosowac system 5x5 przy tych cwiczeniach (przy których napisałeś) choc uważam że : 1.zamiast wyciskania wasko (choc ok) ale pompki na poreczach dobrze tez by zadziałały 2.a co do uginania ramion , odpuscilbym sobie i poprostu podciaganie nadchwytem, zrobił możesz 5x5 spokojnie wkomponowac w trening

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80 2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg 3. Podciąganie na drążku 2x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch micha: micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 80kg, 90kg 2. Podciaganie na drazku 2x8,6 + wiosłowanie sztanga 3x8 55kg SS Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]

A gdzie ćwiczenia na brzuch ? Możesz też dodać Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku, francuskie wyciskanie. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-05 19:39:38

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

tak być powinno:) teorii Ci niestety nie podam czemu ma być wysoko, schodzić najbezpieczniej:) i oddech wróci co nie?:) poszukaj jakichś promocji:) fajne nieraz można znaleźć nawet za połowę taniej a to i bezpieczniej i wygodniej niż w trampkach test na 1000 m i na podciąganie sobie dziś zrobiłem:) i powiem Ci że nie jest źle ale trzeba pracować [...]

Ja wiem które to motyle ale chciałem od autora się dowiedziec. Autorze na te mięśnie pod pachami to podciąganie i wiosło. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

podciaganie do brody zrobiles na lawe jak opisywałem żebyś zrobił?

i biorąc pod uwagę ćwiczenie przedramion weź pod uwagę ze pracują one przy niektórych ćwiczeniach(jak podciąganie)

Jeśli ta rura wytrzyma i możesz na niej bezpiecznie i technicznie zrobić podciąganie to będzie okej. Ale to 5x5 to bym zmienił.

[...] a dopiero trening, dalej uzywasz maszyn wyciagów które sa przeznaczone dla ludzi którzy nie radza sobie z wolnymi ciezarami, dalej uzywasz cwiczen kontuzjogennych- typu podciaganie sztangi do brody, dalej partie takie jak barki bezsensu przeciazasz cwiczeniami, (co moze jedynie spowodowac przepalenie), dalej podciagasz sie po 50 RAZY zamiast [...]

[...] naturalne cw na kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na drazku,pompki na poreczach,wyciskanie sztangi z przed glowy. boisz sie o kregoslup ktory jest naprawde mocny a o kruchutka obrecz barkowa sie nie [...]

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

ewentualnie jakaś skrócona werska fbw coś na dół ciała(preferowane siady) coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku) coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach

raz w tygodniu kazde cwiczenie bym robil bo: WTOREK: -przysiady -pompki na poreczach CZWARTEK lub PIATEK: -mc -podciaganie na drazku moze zrobie tak ze w mikro 15 bede roil 4 wlasciwe serie, w 10 5 wlasciwych serii a w 5 i negatywach 6 serii? tak tak prawie od poczatu swojej przygody z silownia robie hst:)

Trening nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS [...]

Tydzień 8/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 54/58/62/65,5/69,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12 27kg 10 37kg (5pełnych i 5 samych negatywnych ruchów)

Rozumiem, że o to chodzi?? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]