26.06.2010 Trening 32 Nogi 1. SQ 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg 10x60kg Chyba cofnę się z ciężarem i będę robił dokładniej i wolniej, starając się unikać sytuacji w których przechyla mnie w przód. Takowe zaczynają się już przy 80kg... 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x [...]
10.07.2010 Trening 38 Nogi 1. SQ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg E tu dziś jakoś ciężej było 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 4x 3x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej Bic 1. Zottman curl 12x10kg [...]
13.07.2010 Trening 40 Plecy 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg Miałem zamiar dziś cofnąć się z ciężarem i skończyć na 100kg, ale było względnie lekko i zakończyłem na 110kg. Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał. 2. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x Fajnie 3. Wiosło [...]
17.07.2010 Trening 42 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg O ile seria z 40kg była przyjemna, tak pozostałe to męka. Myślałem, że się wścieknę. Sparzone plecy tak piekły, że ledwo trzymałem tę sztangę. Samo ściągnięcie łopatek sprawia ból. A tu jeszcze nacisk. Ciężkawo 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]
20.07.2010 Trening 44 Plecy 1. MC 5x60kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg (ost. 5x110kg) OK, choć już dosyć ciężko było 2. Podciąganie nachwytem 8x 7x 7x Z każdą serią chwyt coraz węższy 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x50kg 10x60kg 8x70kg 70kg to już dużo Nogi 1. Siad przedni 12x40kg 10x50kg 8x60kg OK Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą [...]
24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]
27.07.2010 Trening 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż [...]
31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]
07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]
11.08.2010 FBW 5x5 B /3 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Dobra pompa na plecach. Nie za lekko, w sam raz. Trzeba sobie wmówić, że było lekko, i że będzie lekko. Muszę jednak dodać kilka serii rozgrzewkowych do MC, żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, [...]
30.08.2010 FBW 5x5 B /11 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie [...]
08.09.2010 FBW 5x5 B /15 3 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x60kg --------- 5x70kg 5x95kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg (+5kg) Całkiem dobrze, wydaje się nawet, że lżej niż ostatnio. Szrugsów nie dałem rady już z 120. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x53kg 5x53kg 5x53kg (+3kg) Lekko. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 5x9kg 5x9kg 5x9kg (+1kg) Ciężko w [...]
Wuchta34, OK. demolub, no zobaczę w środę. Dzięki za rady. 13.09.2010 FBW 5x5 B /17 8 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x50kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) [...]
Wuchta34, no cóż. Następnym razem dokładniej ustawię telefon. pavveeel, spoko, dzięki 22.09.2010 FBW 5x5 B /21 17 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x75kg 5x100kg 5x127kg 5x127kg 5x127kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem, który i tak dziś puszczał, przez zakwasy na dłoniach po ostatnim uginaniu nachwytem. Ogólnie to [...]
MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]
01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ol-zRHPJaKY 1. MC - oo już w hooj ciężko. Jak widać plecy puszczały. Rekord. 2. Podciąganie - pierwsza seria pełne, reszta już tylko do czoła. 3. Wiosło - też ciężko. Pomagałem sobie odchylaniem się w tył. Łydy, brzuch - ok Trening bardzo dobry. Rekord MC z 5x5 pobity o 7 kg, mimo, że technika nie jest perfekcyjna. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
