podciaganie

A Power clean 3x3 MC 5x5 wycisk płasko 5x5 podciąganie N 5x5 OHP 5x5 B przysiad 5x5 pendlay row 5x5 wycisk 30* 5x5 podciąganie P 4x8 HP 5x5

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3 serie 12/10/8 Triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie [...]

[...] 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, przydała by się [...]

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

Tak myślałem ;) Więc może coś takiego: Poniedziałek: przysiad tylny 3x8-6 push press 3x8-6 wyciskanie leżąc 3x8-6 pompki na poręczach 3x8-6 francuz 3x8 Wtorek: Pull: Highpull 3x8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-6 podciąganie na drązku nachwyt 4x max uginanie ramion ze sztangą 2x8 Czwartek: Przysiad przedni (lekko) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] wznosy bokiem sztangielkami siedząc 4s 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 4s 12,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4 s 12,12,10,10 jak już pisałem konkretnej diety nie posiadam, jem 8 posiłków dziennie(jak tylko mogę bo już na sile nie wpycham), [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+Biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6 3.rozpietki płasko 12 12 12 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8 SRODA PLECY+TRIC Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2. [...]

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

nie wykonywalem do tej pory martego ani przysiadu. Na plecy robilem podciaganie na drazku, wioslowanie, sciaganie drazka do brzucha, podciaganie hantelki w opadzie a na nogi prostowanie nog na maszynie, wypychanie nog na suwnicy, wspiecia na palce, i na 2-glowe to cw

Trening 1: Glute ham raise 4x8 Przysiad 4x8 (40 kg) Hip trust 4x8 (40 kg) Przysiad bułgarski 4x8 (7kg) Odwodzenie na maszynie 4x8 (37 kg) Allahy 4x8 (50 kg) Trening 2: Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment [...]

Jestem z podsumowaniem tego tygodnia: Poniedziałek - rest. Wróciłam z Budapesztu o 3 w nocy, nie miałam na nic siły i to był zasłużony odpoczynek :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 [...]

Czwartek: siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 Wznosy hantli bokiem 5x8/5x8/6x8/6x8 5x8/5x8/6x8/6x8 OHP z hantlami 5x8/5x8/5x8/6x8 5x8/5x8/5x8/6x8 [...]

18.09.18 wtorek DNT Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami drugie śniadanie: makaron z twarogiem obiad: spagetti bolognese kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, kromka chleba 19.09.18 środa DT Nogi: Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

Nie odzywałam się chwilę, ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch [...]

1. Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie 2. Wioslo sztangielka w opadzie OK 3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. Unoszenie tułowia z opadu OK 5. Kaptury mozesz robic do [...]

Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]

Czyli: 1. rozgrzewka 2. pompki stojąc na rękach i na poręczach 3. dużo pompek zwyczajnych albo: 1. rozgrz. 2. podciąganie ż obciążeniem 3. podciąganie dużo ew. z odciążeniem

[...] ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) [...]

QUEBLO, podciąganie jak najwyżej zdecydowanie może pomóc, przy zwiększeniu ogólnej liczby powtórzeń, ale i przy ćwiczeniach typu muscle up: http://www.youtube.com/watch?v=UH8HGctLk6c Jednak na egzaminie jest to faktycznie zbędne, zazwyczaj na wszelkich wymaganiach jest z pełnego wyprostu do brody, nie ma sensu robić więcej. Do autora tematu - [...]