podciaganie

Ogólnie plan jest ok ale: Nogi słabo plecy słabo Podziel plan na maks 4 dni daj siady i podciaganie na drążku Jak poprawisz to wrzuć jeszcze raz ppozdro

[...] np.10kilowym to moglby juz byc problem dlatego chyba zrobie tak jak mowiles... te 15 co teraz rozpisales a do 10 5 i negatywow wrzuce juz zamiast sciagania do klatki podciaganie...pozdro i jeszcze raz dzieki wszytskim aha a jako brzuch wzialem sobie za cel 6 weidera... przy okazji dzieki kris za slowa otuchy..respect i wspolczuje jesli [...]

1) WL: co do WL narazie spokojnie robiłem "oszukane" mostkowanie ze zwiniętym kocem pod plecami, czuje ze pomimo rozgrzewki się ponadciągałem przy robieniu tego mostka 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: zrobiłem z zapasem, myślę ,że następny tydzień ciężar pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z [...]

-Podciąganie na początku treningu pleców -Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na przedni akton mięśnia naramiennego, weź wyrzuć jeden rodzaj wyciskania i wrzuć wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 12-15 powtorzen. Pozdro

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

Klata standardowy zestaw z tego co się orientuje to wyciskanie na płaskiej sztangą, skos hantlami, rozpiętki Na plecy podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w dole 4x-8-6-6-4 wywal 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6wywal 5. Rozpiętki na ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w [...]

Tak jak koledzy wyzej napisali, podciaganie najwazniejsze. Do tego, mozna by jeszcze dolozyc trening ramion zdr.

Co do metodyki HST jest mnóstwo artykułów w Alternatywnej Drodze, kilobb i PePoNeNt naprawdę się na tym znają, ja tylko mogę zasugerować dobór ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc (w wersji trudniejszej Power Clean) - to są ćwiczenie podstawowe, na których można oprzeć cały plan dodatkowo (lub zamieniając [...]

[...] poczekam ztym to konca maja Wypiska z Treningu- 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-13kg,16kg,18kg,18kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]

podciaganie do brody dałbym na high pulle i klasyczne wyciskania sztanga na dużych ciężarach muszą ruszyć!

ja teraz sobie tydzień off zrobiłem i 2treningi w domowych warunkach były -pompeczki -podciąganie z plecakiem xD wszedłem na cykl i akurat jak na siłke pójde powinna się kredka juz rozkręcić i masuje konkretnie, trzeba z 2-3kg wbić

Rumuński martwy ciag 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi/hantli nad głowe 3s Podciąganie się do klatki, najszerszy chwyt 3s Jest 6 ćwiczeń, czyli FBW ma mnie przygotować do późniejszego splitu z większymi ciężarami (najpierw 6-8tyg FBW) tak ?

[...] - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt wspiecia na palce ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.wywal i daj podciaganie sie na drazku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt.normalny mc - przyciąganie linki w neutralnym [...]

[...] wyciskanie na plaskiej -> 3serie 4) wioslowanie w opadzie -> 3serie 5) wyciskanie z klatki w staniu -> 3serie 6) drazek lub wyciag pionowy. -> to chodzi wogle o podciaganie na drazku? jesli tak to 2s 7) cos na triceps -> 2s jakeis francuskie 8) cos na biceps -> 2s mlotkowo lub siedzac na zmiane 9) cos na lydki -> stojac 2s [...]

ja mysle ze moze ale bez przesady niech zacznie od brzuszków, podciąganie na drążku , pompki normalne i pompki na poręczach , biceps hantlami , niech robi takie cwiczenia które nie obciązaja nic. A potem tak za 2 lata bedzie sprawny i nie bedzie miał sobie równych na silowni.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZECI• TAK ŚREDNIO POSZŁO PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku 4 serie 6-5-5-5 nachwyt szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki [...]

PODSUMOWANIE DNIA 16 DIETA -> na 100% zgodnie z założeniami Oto foty kilku posiłków (żeby Banan miał co oglądać w pracy ): Dzisiejszy posiłek nr 1 -> kasza jęczmienna perłowa, pierś kurczaka, warzywa, lniany Tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek I tutaj nietypowy posiłek, ponieważ unikam nabiału, ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały [...]

hmm.. dzieki :) Co do przysiadow specjalnie je wywalilem bo.. 1. nie ma zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( [...]

Lukasz - właśnie z niego wróciłem i swoje pięć funtów wpisałem Kasteta - jeszcze raz wielkie dzięki. Szamam 5gram z rana po przebudzeniu, 5-10gram przed treningiem i 10gram po trenie. Regeneracja rewelacyjna także dla mnie bomba. Dziękuję za próbki. Zakończyłeś już swój dziennik? Wczorajszy trening plecy, nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, [...]