HA!! moj pierwszy plan treningowy ;D i co wy na to??

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec
PONIEDzIAŁEK;
klatka sztanga plasko 4x8-6
sztanga skos 4x8-6
motylek 2x10-12
Triceps francuz lezacy 4x8
wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12

sroda
Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10
podciaganie na drazku przed kark 4x8-10
Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10
uginanie na wasko 4x8-10

Piatek
Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10
wyciskanie z przed karku 4x8-10
unoszenie sztangi stojac 4x8
Przedramiona 3x10-12

-Podciąganie na początku treningu pleców
-Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na przedni akton mięśnia naramiennego, weź wyrzuć jeden rodzaj wyciskania i wrzuć wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 12-15 powtorzen. Pozdro

no wlasnie nie mam jeszcze sztangielek za bardzo bo dopiero zaczynam ale cos wymysle;) a mam pytanie jaki powinien byc odpoczynek miedzy sseriami??

To zalezy od celu treningu i ilości powtórzeń, jak robisz od 10 powtorzeń w góre to tak na oko z jedno minute odpoczywaj, i narazie rób tak około 10-12 powtorzeń skoro jesteś początkujący, a dalej im mniej powtórzeń tym więcej przerw tak około 8-10 to 90s, 5-7 około 120s i poniżej do już więcej niż dwie minuty to wszystko zależy też od tego jaki jest Twój cel...

a nogi

Jako, ze dopiero zaczynasz polecam ACT badz lekkie FBW.

zdr.

ale mi sie podobaja moje nogi ;p a tak na serio to postanowile na poczatku pocwiczyc to co napisalem powyzej a jak juz poczuje jakies efekty to zajme sie dodatkowo nogami i brzuchem...

Radziłem Ci w poprzednim temacie FBW. MIałeś ułożyć plan FBW i dać go do oceny. A tu co? Split... i to bez nóg...