podciaganie

DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

podciagam bo sie nudze;) i lubie.... moge i rano i wieczorkiem jak mi sie chce.... robie po 20 pelnych ruchow w szerokim uchwycie .. moglbym i wiecej ale niewiem po co ... zaczne moze ciezar przyczepiac jakis..a codzienne podciaganie to przeszkodzi w czyms?

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń jedno wioslo wyrzuc, daj podciaganie na drazku i dzien dobry lub mc -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps [...]

pierwszy dzien: -martwy ciag -wyciskanie w lezeniu -wioslowanie w opadzie drugi dzien: -inna forma ciagu,np.shrugs(ale juz od kolan) -wyciskanie w staniu -podciaganie na drazku KONIEC.TO WSZYSTKO. reszte uwag znajdziesz przy mojej odpowiedzi tutajhttp://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html

tak wioslowanie zrob sztanga i mala poprawka 1 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Unsozenie tulowia z opadu 2 Wioslowanie sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy Unsozenie tulowia z opadu w zaleznosci od cwiczen proponuje takrozlozyc kolejnosc cwiczen

Bede trenowal tym planem. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] takie "V",jakim mogl poszczycic sie sergio oliva? to szalenie indywidualna sprawa-genetyka. a teraz bardziej serio:ogranicz cwiczenia poprawiajace szerokosc plecow(podciaganie w szerokim chwycie-troche szkoda...),a skup sie na tych,ktore wplywaja przede wszystkim na grubosc(roznego rodzaju wioslowania.pozdrawiam i zycze powodzenia!

[...] i wyciskanie hantla za glowa 3.unoszenie wyciagu dolnego na modlitewniku i sciaganie gornego wyciagu w pochyleniu 4.scaignie 2 wyciagow gornych i sciagnie wyciagu z gory do dolu (mam nadzieje ze rozumiecie o jakich cwiczeniach mowie:) ) PLECY podciaganie sciaganie wyciagu do tylu sciaganie wyciagu do przodu martwy ciag unoszenie hantla

Full body to ogólnorozwojówka?! No proszę... Najwięcej masy w życiu zdobyłem właśnie na prostym full-body 3x w tygodniu. Też nie jestem przeciwnikiem splita, sam obecnie jadę na splicie (dość specyficznym) 3x w tygodniu. Jednak myślę, że dla 80% osób split (ćwiczenie grupy mięśniowej raz w tygodniu), to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. [...]

[...] akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag pionowo(waski podchwyt lub uchwyt "V") -martwy ciag(oczywiscie mozesz zaczac od niego-jesli chcesz) -szerokosc: -podciaganie na drazku szeroko -wyciag pionowo -wyciag poziomo(szeroki uchwyt) powodzenia!

wiem, ale jednak wiekszy wplyw na podciaganie ma sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz to analogiczny ruch to podciagania na drazku.

Plecy zdecydowanie do poprawy: podciaganie na drazku podchwytem 4 max przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8 Tu masz dubel, robisz dwa niewiele różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy. przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 Sytuacja jak [...]

Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]

[...] - Martwy ciag 12/10/8/6 - Przyciaganie jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - [...]

[...] aeroby i spiecia brzuchu. Efekty - kliknij na moj profil. 2) Jesli chodzi o kicka - to cwicz dol brzucha. Wtedy bedziesz mial dynamiczne kopniecia. Wytrzymalosc: - podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie - unoszenie wyprostowanych nog do pionu lezac (najlepiej lezac na laweczce, wtedy mozesz nogi nizej opuscic) Cwiczysz szybko, [...]

np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia. bary zrób tak: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - mozesz zrobic progresje 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tułowia 4x Kaptury: 1. Szrugsy 3x 4-gl. ud.: 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12-10-8-8 [...]

robisz tak: przez jeden tydzien obliczas maxy(dla 15-10-5 pow.) do treningu hst W poniedzialek maxy dla 15 srode dla 10 w piatek dla 5 Poczym 2 tygodnie przerwy (SD). Po skonczonym SD robisz pietnastki przez dwa tygodnie. Potem dwa tygodnie dziesiatek i na koniec dwa tygodnie piatek. Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu [...]

Moim zdaniem koniecznie zamiast baniaki na biceps zastosuj podciąganie na drążku (jeśli nie masz drążka to połóż kij od szczotki na oparciach krzeseł i już masz) te ćwiczenie nie dość, że też będzie działać na dwógłowy amienia to bardzo dobrze rozbudowuje plecy. natomiast jeśli chodzi o baniaki na barki zamiast tego polecam pompki na poręczach [...]