Człowiek się zmienia z każdą chwilą :-) Wcześniej chętnie wstawałem wcześniej i trenowałem. Teraz wyleguję się dłużej i wstaję bez większej ochoty na trening. Trenuję po kilku (2-3) posiłkach aby jednak nie zatracić tego co osiągnąłem (w redukcji tłuszczu). Dzisiaj przypada: WL/Podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wiosłowanie oraz to co [...]
jsdolan5 - od chodzenia bardziej ścierają się buty a i kolana też bolą. Biegam tylko troszkę bo wysiadają mi mięśnie ud - podczas biegu palą niemiłosiernie (po kilkudziesięciu metrach). Dzisiaj trening Wl, podciąganie na drążku, napinanie ud, dips, brzuch po 5serii Wyglądam jak chłopczyk a nie jak kulturysta - tu przed dips i brzuchem [...]
pierwsza seria książkowo ! druga siłowo, ale bodźce muszą być różne !Książkowe daje czucie mięśni na treningu a siłowe odczuwają mięśnie przez kilka dni :-) Dzisiaj najpierw https://youtu.be/H_PIsiyE1vA przy L-sit nie podniosłem stóp gdyż doznałem skurczu dolnych mięśni żebrowych (przedwczoraj robiłem skłony na krześle z obciążeniem a wczoraj [...]
Ojan -brawo !!! Wyślę Tobie specjalną nagrodę prywatną,bo prawie wszystkie ćw konkursowe spróbowałeś . Rwania chyba tylko nie robiłeś . Training macht den Meister :)Rwania nie robiłem - 40kg chyba by mnie teraz zabiło :-? . A to prawda - przez ćwiczenia do mistrzostwa. Niekiedy trzeba jednak długo ćwiczyć :-D. Zrobiłem : 1a. Wl 48/58kgx10p [...]
BRAWO!!!!!!! A jezoo wątpił w seniorów. Powinien "odszczekać"Dziękuję ale do Ciebie jeszcze mi brakuje :-( mi stanie na przedramionach nie wyjdzie - niestety . . .Próbuj a wyjdzie Przed treningiem: https://youtu.be/cnaqouXYvB4 maceek - robię tak mało a mięśnie bolą :-( 1. MC 48/88kgx6p 88kg/6p+4p+4p po 6p zdycham i przerwa jest 25-30 sek w [...]
Byłem u lekarza - dostałem skierowanie na prześwietlenie odcinka lędźwiowego oraz na hormony tarczycy (zapomniałem o teściu :-( ). Przed treningiem https://youtu.be/y_-j0Br-38k 1. MC 48/88kgx6p 98kg/6p+3p+3p zapomniałem, że robiłem już 4p i wymiękłem :-( 2. Podciąganie na drążku 2x6p 6p+3p+3p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 4. Biceps
No cóż, angażuję się na 100% swoich możliwości :-) }:-( i żałuję, że nie potrafię więcej z siebie wydusić! Dzisiaj jestem słabszy niż zazwyczaj (moja żona też :-) ). Może to przez te przelotne deszcze? - zawsze wtedy jestem śpiący. Przeżyłem 2 tygodnie nowego planu i stwierdziłem, że ostatnia seria nie będzie 6p+x+x lecz będzie 6p 6p 6p a przerwy [...]
Też obił mi się o uszy samozwaniec - zdaje się, że to było w Rosji. Nieporozumienia są normalną sprawą w rodzinie :-) (tej sportowej również :-) ) Kiedyś masti zwrócił mi uwagę oddźwięk słowa pisanego i zapomniałem o tym. W realu inaczej się odbiera wypowiedzi (podobno) Trening dobiega końca: MC, Podciąganie na drążku wznos ramion w bok w [...]
Aha, to pod konkurs, rozumiem. :-)No właśnie dla zabawy : https://youtu.be/QbsZU6vx2xg Codzennie wieczorem obiecuję sobie wstać rano i trenować! Niestety rano dosypiam i brak chęci na trening. Dzisiaj filmik dla "jaj" oraz zacząłem trening: 1. MC 48/88kgx6p 108kg/3x6p zrobione a czeka 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x6p 3. Wznos sztangielek w [...]
panteon - nasi przodkowie przed nikim nie uciekali :-). Tak jak my teraz tak oni przez wieki stawiali czoło wszelkim przeciwnościom :-) Trening zbliż się do końca :-) MC Podciąganie na drążku nachwytem Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia Biceps - tu dodałem 1p czyli robię po 7p. Reszta bez zmian. Aha, wyrywało mi łopatki przy MC (już drugi [...]
Nie potrafiłem po godzinie 4:00 ponownie zasnąć a więc wstałem i siedziałem przed lapkiem i TV :-( Potem przy Pytaniu na śniadanie i TVN zacząłem trening}:-( 1. MC 48/88kgx6p 123kgx6p 5p 2p słaby byłem i nie forsowałem się więcej (na filmiku pierwsza seria :-) ; wszystko co na filmiku to pierwsze serie ćwiczenia 2. Podciąganie nachwytem na [...]
Wczoraj rano po próbie 100 przysiadów stwierdziłem, że muszę się wieczorem narąbać :-). Wieczorem moja szefowa kuchni (prawie jak pielęgniarka - też biały fartuch :-) ) zaproponowała mi koniak a potem lody. Naprawdę smak jak marzenie. Dopełnieniem wieczoru był plank. Spałem doskonale. Obudziłem się wcześnie i w pełni zrelaksowany. Dzisiaj rano [...]
Jaki mniej więcej dystans robi Pan w tym czasie? Mierzone licznikiem rowerowym i jest to zawsze 9,6 km. Dzisiaj rano czułem skośne brzucha (ale może to wina planka). Trening: MC 123 kg/6p 5p 4p podciąganie na drążku nachwytem 5x7p wznos ramion w bok w pochyleniu 5x10p biceps stojąc 35 kg/5x7phttps://youtu.be/Wr-RjGEJeRw Planuję rower 20 km i [...]
Wczoraj nie byłem na trasie marszowej :-( Dzisiaj chciałem zrobić 100 przysiadów ale zrezygnowałem po 20p }:-( Idzie zwykły trening: MC, podciąganie na drążku nachwytem, wznos ramion w bok w pochyleniu, biceps https://youtu.be/BjoIWdBSN4w
Ale ta klata bokiem to na gold medal.Następnym razem większa masa.Racja, masa musi się zwiększyć! 1a. WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 6p 2a. Dips 3x6p 2b. Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3x6p 3. Wyciskanie stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok ww pochyleniu tułowia 3x10p 5a. Biceps sztangielkami stojąc 3x10p 5b. [...]
Nic nowego. Po przysiadach trudności w kucaniu i schylaniu. Kaszel trwa. Trening dosyć długi - najpierw rozruch barków kubanami, podnoszenie tyłka w górę w leżeniu na plecach :-) 1a. WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Dips 5x9p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia teraz będzie przerwa :-) a potem wyciskanie stojąc oraz [...]
panteon - teraz jestem takim kanapowcem. No i trochę trenuję na miarę swoich możliwości. 1a. WL 48x10 58/4x10p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Dipsy 10p 4x9p https://youtu.be/LYREuhhBm1s Teraz odpoczynek i posiłek. A potem reszta: wyciskanie stojąc, wznosy w bok w opadzie, biceps/triceps, wiosłowanie sztangą i brzuch. Kasłam trochę [...]
fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]
Na jabłkach to i sił nie ma.Chleb też jest :-). 1a. Wyciskanie stojąc 5x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12p 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p 3a. Biceps stojąc 5x8p 3b. Triceps leżąc 10p No i brzuch zrobię później }:-(. Muszę zjeść kilka jabłek i chleb z dżemem malinowym a popić białkiem w proszku. [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
