podciaganie

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 5 + 1 z pomocą 10 x 4 + kilka z pomocą 5 x 4 + kilka z pomocą na maszynie do pociągania regres i dopompowanie 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 + kilka z pomocą 22 x max 18 x max + 15 x max 3. Wiosłowanie [...]

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

1. Do ćwiczeń na nogi obowiązkowo przysiady/wykroki 2.Barki- najpierw wyciskanie a podciąganie potem. I nie do brody, ale do mostka. Unoszenie przed siebie zbędne 3. Triceps. Zacznij od pompek na poręczach, wyciąg daj na koniec.

[...] chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p dzien-2 nogi barki -wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie -12p -wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p -uginanie nog lezac 5serie- 12-15p -podciaganie sztangi łamanej do brody 3 serie-8-12p -wyciskanie hantlami siedzac 3serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 3serie -12p -unoszenie hantli przed siebie [...]

no nie bardzo gdzie nogi, podciąganie, martwy ciąg, zamiast rozpiętak dałbym pompki na poręczach.

Po treningach FBW, chwilowymi przerwami spowodowanymi kontuzjami postanowiłem powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]

Zmiast wiosła w B daj podciąganie jak masz możliwość.

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, neutral3x10 x10 +5kg x9 +5kg x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Ściąganie drążka, szeroko, nachwytem 3x20 30kg x20 30kg x20 30kg x20 Martwy ciąg Rampa 6 55kg x6 [...]

Plan nawet,nawet. Barki zrób: 1.Military press rampa 12 2.Arnold press 15/15/15/15 3.Podciąganie hantli do klatki rampa 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47 No wlasnie military press w aktualnym planie stosuję i wymachy w bok też wiec to odpada niestety.... a nie moze [...]

[...] wycisk wasko 10 10 10 (staly ciezar) 2. francuskie wyciskanie 10 10 10 (staly ciezar) 3. prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Chcialem ulozyc plan z [...]

Ja tylko wrzucę wypiskę z rotrenowanka i nie przeszkadzam ŚRODA Miałem pójść na trening wczoraj, ale nadal czułem się źle. Dlatego wrzuciłem dzisiaj jakieś lekkie fbw na przepłukanie mięśni krwią, bo czułem się strasznie sflaczały. Siady 50 x 5, 70 x 5, 90 x 3, 100 x 10, 100 x 10 Żuraw 3 x max Podciąganie szerokim podchwytem (mega lekko, w [...]

Dzisiejszy trening 12.09.12: Worek bokserski 15 min. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 Triceps: FRANCUZ SZTANGIELKĄ STOJĄC 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie 12/12/12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/12/12 Wypychanie sztangielki od dołu do góry [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

podciąganie mogę ćwiczyć w takim ułożeniu wt, czw, sob? Czyli co każdy trening zwiększać liczbę powtórzeń?

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x15 Wiosłowanie sztanga nachwytem lezac na skosnej lawce 35kg x10 42kg x10 45kg x10 50kg x10 Sciaganie drazka do klatki nachwytem + podchwytem 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x15 + x10 30kg x30 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 34kg x12 Prostowanie ramion [...]