podciaganie

PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2018F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

Witam, Czy mogę prosić kogoś o ocenę planu treningowego. Mój staż 2 lata Wzrost: 188 Waga: 94 Generalnie plan na rzeźbę. Do każdego dnia treningowego dodatkowo 4 ćwiczenia na brzuch + 40 min aerobów PONIEDZIAŁEK (plecy + nogi) ilość serii/ powtórzenia 1 ściąganie wyciągu górnego w siadzie (maszyna) 4 / 15-12-10-8 2 przyciąganie linki wyciągu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle [...]

[...] 20kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15/12/12/10- lewa noga zdecydowanie słabsza 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 14kg/10 16kg/10 18kg/8 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 5/4/4/3,5%-) 5a. Shoulder box 3x 6 2kg/6 3kg/5 3kg/4- szkoda, że nie mam 0,5 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax [...]

...czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens?...:-))...moj trening skladalby sie z przysiadow, podciagania na drazku i pompek (zwyklych lub na poreczach)...Sam wykonuję podobny trening - podciąganie na drążku i pompki. Całość z rozgrzewką nie zajmuje mi więcej niż 10 min. ;-)

Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 - 10/12/12/14/14 B podciaganie z pomoca 5x6 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/30/30 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 6/6/7/8(Sztabki-maszyna) C1 [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

[...] z silowni,masakra,zaczalem trening FT-7,http://fight24.home.pl/fit/,pierwszy dzien wydawal sie lekki,wiec Maksia ego,wielkosci Obelixowego boilera musialo dodac jeszcze podciaganie do 10 serii x10 powt.pompek,przysiadow i brzuszkow...22 minuty i 9 serii:))po 8 serii,piersi z kurczaka,brokuly,jajka i inne rzeczy lewitowaly mi pod [...]

Dzień 13(treningowy) Przysiady przednie 5x10p 20kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1x15kg(na jeden hantel) 1x17,5kg(na jeden hantel) 3x 20kg(na jeden hantel) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg(na jeden hantel) California press 5x12p 16kg Uginanie sztangi na [...]

Dałoby radę, ja robiłem pompki na jednej i podciąganie przy -20st :-D

nie opisuje malych parti miesni bo cwicze na nie roznie. dawno nie sprawdzalem sie jesli chodzi o max wyciskanie, podciaganie i martwy wiec trudno mi teraz powiedziec

trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciaganie drazek nachwyt 3xmax brzuch 3xmax PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

22.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:48 , Koniec - 10:47 1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. [...]

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]

Toż ja tylko napisałam, że biore i jak dawkuje, czy to aż takie rajcowanie się? %-) Zmian na razie jakichś nie dostrzegam, cykne fotke za 2-3tyg i się okaże %-) Shit, spoko spoko, przesady nie będzie %-) ________________________________________________ Plecy / klatka 1. Podciąganie / opuszczanie szeroko 4x + 4xN/3x + 5xN x1,25kg / 3x + 5xN x1,25kg [...]