podciaganie

I MISTRZOSTWA POWIATU ŻAGAŃSKIEGO W STREET WORKOUT „Bitwa o Powiat” Regulamin 1.ORGANIZATOR: Starosta Żagański OYAMA Karate i Thai Kick Boxingu WKS „Sobieski” Żagań 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 03.06.2017 r../sobota/ Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych ul. Gimnazjalna 13, 68-100 Żagań 3.KIEROWNIK ORGANIZACYJNY: Artur Niezgoda tel. 602127747 e-mail: [...]

Ciekawe w tym ćwiczeniu jestem dobry na siłce koksiki nie daja mi rady ale podciąganie nadal cieniutko.U mnie to ćwiczenie się nie przekłada na podciąganie :->

Ciekawe w tym ćwiczeniu jestem dobry na siłce koksiki nie daja mi rady ale podciąganie nadal cieniutko.U mnie to ćwiczenie się nie przekłada na podciąganie :-> to wyciąg górny zostaje jeszcze w alternatywie :)

Ja też lubię najbardziej podciąganie i jest, bez tego bym nawet nie chciał robić zawodów. Teraz jeszcze myślę nad zawodami w innym Mieście tzn, 5 km ode mnie, mam wiele propozycji od Burmistrzów. Chcę zrobić podobne zawody z noclegiem gratis. A więc również będę polecał je, ale tam chce dać podciąganie jako osobna konkurencja ( nachwyt) , [...]

No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]

Garp No nie da się ukryć, że jestem kobietą, więc to moje podciąganie wypada dużo słabiej na tle Waszych wyczynów. . Viki to wspaniale że jesteś kobietą. %-) A le żeby dobrać trening info o sobie i o celu jest niezbędne. Miedzy tobą a Matkusem jest taka różnica,że on może podwiesić sobie 70-80 kg i poczuć się jak Ty. A Ty nie możesz poczuć się [...]

Dobra, dzięki waszym uwagom poprawiłem co nieco: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]

[...] ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie daj normalne ćwiczenie jakaś sztanga hantelki, podciaganie zostaw na plecy triceps: ??? moze być jakiś francuz plecy: podciąganie nachwytem (na razie opuszczanie :D) - 3/4 serie barki: ??? np wyciskanie żołnierskie

[...] rozumiem CHYBA! dlatego napisalem ten plan i zrobilem wszedzie komentarze jak wyglada. Mam nadzieje ze sie nigdzie nie myle: 4 serie po 6-8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciaganie w szerokim uchwycie (do zmeczenia) - juz rozumiem - podciaganie sztangi w opadzie - zginam się w pół chwytam sztange i podciągam aż do szyi (proste plecy, patrze [...]

29.12.2011 Najszersze grzbietu + boczne naramienne Rogrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciganie drazka wyc. gornego szeroko malpim nachwytem * Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko malpim nachwytem : 50kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwytem neutralnym: 20/30/50/70/80/90/105kg x12 / regres: 80kgx16/ regres: 50kgx22 [...]

29.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Gironda Dips: 8pow/8pow/8pow/8pow/8pow 1b: Podciaganie na drazku neutral: 10pow/10pow/10pow/10pow/10pow 2a: Brama down-up: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2b: Wioslo siedzac: 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 3a: Gilotyna skos 45st: 40kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x25 3b: Sciaganie drazka do [...]

[...] Rozgrzewka ogolna GIGANTSET: Wyciskanie sztangielkami siedzac + face pull + unoszenie przodem stojac + odwrotne wioslo + unoszenie przodem na linach wyc. dolnego + podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia + unoszenie bokiem 1: 18kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 9kgx12pow + 7kgx15pow 2: 21kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + [...]

troche źe to napisałem ale chodziło mi o to że w tych poczatkowaych seriach na pewno czułeś trica tylko czy te 2 ostatnie serie w ogóle cos dały bo już tam miałeś mało co pow a bardziej chodziło mi o ruch że taki dziwny jakby triceps mało co pracował, ale tez zdaje sobie z tego sprawę ze po wczesniejszych seriach tric był zamasakrowany. ale moze [...]

Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak? jabłczan mam w kapsach - 0 smaku. A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. _____________________ 12.06.2012 Szerokość grzbietu + tricepsy Rozgrzewka [...]

14.06.2012 Grubość grzbietu + barki Rozgrzewka ogólna 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego 3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha 5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami 6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]