podciaganie

A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s wywal Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Plecy: 5-Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6- Martwy ciąg 3s Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze [...]

Pojawiły się małe zaległości, ale nie bardzo miałem możliwość pisania, a przede wszystkim chciałem dokończyć tydzień programu Sheiko Junior. Na prawdę jest to ciężki plan, ale do zrobienia, nieraz trzeba tylko długo odpoczywać między seriami. :-P Dzisiaj zaczałem już drugi tydzień, na ciężarach zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale [...]

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

TRICEPS – dodałbym po jednej serii do obu ćwiczeń PLECY MC pierwsze Podciąganie drugie Wiosłowanie trzecie Szrugsy na koniec BICEPS Wyrzuc 21, do pierwszych dwoch dodaj po jednej serii BARKI Zmieniłbym podciąganie sztangi na podciąganie sztangielek (o wiele mniej kontuzjogenne) i dal jako drugie NOGI Pamiętaj, ze nic nie zastapi [...]

MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 3 x 10 wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien [...]

Moj drugi cykl treningowy dobiega konca .Nie wiem czy jeszcze kolejny tydzien pociagne na tym treningu ,wszystko zalezy od tego czy synek bedzie mogl miec juz w przyszlym tygodniu zabieg wycinania migdalkow (chcialabym aby moje rege bylo wlasnie w tym czasie ,bede mogla pozniej ze spokojna glowa wystartowac z nowym treningiem) Trening spapugowany [...]

k***a ludzie ja waze 100kg z czego pewnie z 15 to tluszcz:P do tego podciaganie to nie jest moje mocne cwiczenie a wrecz odwrotnie. 3tyg temu ważyłem 103,5 i włączyłem do treningu podciaganie to nawet do polowy sam nie moglem sie podciagnac, a opuszczanie wolno tez praktycznie nie istnialo bo nie mialem sily. dzisiaj mozna powiedziec ze 3 razy sie [...]

[...] wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy)" -- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki przedewszystkim, do braków je wlicz, angazuje ono równiez tylne aktony naramiennych. Cwiczen ogólnie na plecy wydaje mi sie [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // CZEMU AZ 15 POWTÓRZEN? MOZESZ DAC MNIEJ, TAK JAK PRZY WYCISKANIU NA SKOŚNEJ, ALBO 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // ZROB 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. ZROB PO 10 - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. // WYWAL Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: [...]

jeszcze raz ja, moze nie do konca zastosowalem sie do waszych sugestii, ale zmienilem nieco cwiczenia i chcialbym abyscie ponownie sprawdzili calosc wink.gif zmniejszylem serie w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek [...]

a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac . Poniedziałek : *Klatka* -wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie -wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie -rozpietki na płasko 4 serie po 10 *Triceps* -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

17.02.15 DIETA: Zgodnie z wytycznymi, od dziś min. 80g tłuszczu w diecie. Dziś trochę więcej kalorii (oprócz kalorii z dodatkowego tłuszczu oczywiście), bo czułem się zbyt głodny. http://imageshack.com/a/img909/3881/p7pY6p.png http://imageshack.com/a/img537/9653/WNZO1y.jpg TRENING: Pull I 1. Podciąganie 4x5 + drop MAX CC x5 / +2kg x5 / + 4kg x5 / [...]

czyli tak to ma wyglądać?? PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

podciąganie na drązku daj w każdy dzień -albo przynajmniej 2 razy - jesli nie podciągniesz sie ani razu to wykonuj narazie kilka opuszczań, z czasem bedzie coraz lepiej. do tego- na jednym treinngu- dodaj wiosłowanie teraz doczytałem- to ile razy w końcu siepodciągasz- tylko powiedz prawdę? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-29 18:35:49