podciaganie

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? CHOCBY I MCNPN (DO MOZESZ DOLOZYC JAK PISALEM SWOJA DROGA, BO OPROCZ PLECOW 'BIJE' DWUGLOWE UDA, ALE JESLI DASZ RADE DODAJ COS TYPOWEGO DLA PLECOW CZYLI NP. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W [...]

hm juz to opisywalem gdzies chodzi generalnie o podciaganie nogi ktora sie wybija az tak by dotknela klaty - meczace dosc pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old stat. 41 s g w

To musze kupic sobie lamany bo mam tylko prosty ;/ 75zeta znowu do interesu muskulatury ;) ja odczuwam bol w ostatniej fazie gdy juz sztange mam pod broda i im blizej ciala tym mocniejszy mozna zastapic to tylko sztangielkami? Robie rowniez podciaganie na drazku...

Podciaganie na drazku to raczej na plecy Sprobuj odlozyc prosty gryf na jakis czas.Ten bol pojawia ci sie troche inaczej niz u mnie, wiec nie wiem jak i gdzie dokladnie cie boli...Mozesz sprobowac tez jakichs masci przeciwzapalnych-popytaj w aptece jest takich duzo.

wznosy boczne na stojaco podciaganie sztangi wzdluz tulowia jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

podciaganie nog w zwisie ze skretem spiecia jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

podciaganie nog w zwisie ze skretem spiecia jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

podciaganie nog w zwisie spiecia na maszynie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] do uszu progresia 12-8 3 serie mlotkowanie progresia 12-8 2 dzien: barki: 4 serie siedzac za glowe progresia 12-6 3 serie siedzac sztangielkami progresia 12-8 3 serie podciaganie do brody francoza progresia 12-8 3 serie unoszenie bokiem w superserii z podciaganiem do brzucha na tylne aktony w lekkim pohyle nogi: przysiady dwuglowe [...]

To właśnie daje podciąganie. Pozdrawiam Łapa. Łapa

Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]

Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]

Dzień pierwszy (wtorek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 4-5 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10-12 Biceps 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewnik 3x 10-12 Dzień drugi (czwartek) Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku, siedząc 4-5 x 10-12 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w [...]

[...] robilem ten trening o ktorym napisalem przez 3 tyg---wiem ze to malo---ale wogole nie czułem pleców---motyla zwłaszcza-----dzieki za plan treningowy-----chcialem dodac ze robie plecy z nogami----tak na marginesie to podciaganie zawsze robilem i dawalo efekty-----wiec wróce do niego---i zobaczymy jak bedzie DZIEKI ZA PORADY I DO USŁYSZENIA pawlo

Jak robie bica to czuje jakby zaraz mialo sie cos w przedramieniu urwac. Przy niektorych innych cwiczeniach tylko lekki bol (podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie, rozpietki)... Dzieki zrobie jak radzisz a jakby bol przy innych cwiczeniach sie nasilal to wogole przerwac ? I na ile?

[...] + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) 1xwaski uchwyt (podchwyt) 4) BICEPS 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie [...]

[...] + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) 1xwaski uchwyt (podchwyt) 4) BICEPS 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie [...]

Podciaganie sie na drazku waskim chwytem - chyba najlepsze na najszerszy. Ogolnie cwiczenia na grzbiet. Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

o sorrki masz drazek:0 pomylily mi sie posty:) wiec tylko zamiast wioslowania nachwytem damy podciaganie za glowe 3 serie all. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...