Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie [...]
Arnold Lepiej żebyś nie widział... %-) W skrócie powiem, że nie masz tyle kcal w ciągu 5-6 dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co [...]
Barki/Biceps/Triceps #8dni Wyciskanie hantli 6x 14/13/12/10/9/8 a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - tył 3x 15+18 a) Wyciskanie zza głowy hammer b) Wznosy boczne stojąc 3x 15+15 a) Młotki w przód naprzemian b) Wznosy boczne hantlami szeroko 3x 24+12 Dipsy maszyna 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na [...]
Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska (prostowniki grzbietu) 6. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (klata) 7. rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klata) 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na [...]
[...] na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (rob w formie pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia dzien 3. 1a. przysiad 1b. ugiananie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. [...]
[...] (3x12px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x12px11kg) +15 aero ad 1a.1b. bez emocji \;) chociaz myslalam ze dam rade wiecej niz 3 sztabki na wyciagu chlip chlip... ad 2a.2b. nuda [...]
[...] 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x12px13kg) +15 aero w podciaganiu +2kg, przy bicu cos mi te 7kg jeszcze nie wchodzi jak powinno, zaczelo sie z +2 ale pozniej musialam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]
Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]
Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś: 1) Hip trust 12×26kg [...]
Dajmy już spokój Nightowi,bo jeszcze nam ucieknie a tego raczej żadna z nas by nie chciała:-P Proszę się uspokoić;-)Sam Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w [...]
Trening na dziś: 1) Zakroki 15×12kg na noge 12×12kg 12×12kg 2) Przysiady klasyczne ze sztangą 9×50kg 8×50kg 8×50kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×12kg 12×12kg 12×12kg 5) wznosy z opadu-tutaj [...]
Kaka też o tym słyszałam:-D Natomiast ja podczas biegania nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś: 1) Zakroki [...]
Witam wrześniowo i: OBWODOWO!: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/32,5 25/27,5/30 Jakoś to dzisiaj poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę [...]
OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]
W Maniac Gym http://www.wroclaw.maniacgym.pl/ jest wszystko czego potrzeba do typowego treningu? MC / przysiad / podciaganie się, kilka m^2 na gimnastykę czy coś?
Wczoraj PULL HYPER, dziś będzie PULL SIŁA. Wczorajszy trening jakiś taki bez sił.. Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5 Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12 Suplinacja 15 10/10/8 Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
