podciaganie

A na pobór idziesz - tez dobrze :) Pamiętaj że nie ma takiego czegoś, że Ci wystarczy... w zwykłym poborze liczy sie każdy punkt czyli i czasy i podciąganie i pkt preferencyjne musisz zbierać jak idzie i ile tylko możesz - za szkolenia tak samo... :) Ja pkt dodatkowych mam w cholerę za przynależność do OSP (ponad 5lat), szkolenia m.in. ratownika, [...]

PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK A : NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 10 PLECY : 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2s 12 10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 10 KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12 10 8 BARY : 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić. Pon: Klatka piersiowa, biceps, przedramię. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12 - Rozpiętki 3x12 [...]

Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: [...]

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.

Wtorek: Klatka: - Pompki na poręczach (dipsy) 4s do maxa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

Ja się przyznaje,że wczoraj wypiłem jednego drinka. Barman polecał No ale my przecież prowadzimy sportowy tryb życia i tego się trzymajmy Temat schodzi na wódkę i cycki więc pora dać wypiskę z treningu BARKI Push Press rampa 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 High Pull 35x8 40x8 40x8 40x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos [...]

[...] punkt ważny.. ja mam w poznaniu wiec kawałek od krakowa jest.. do podciagania sie na drążku dołozyłem sobie 25kg na biceps 3serie po 20 powtórzeń.. w dni nie treningowe tak jak wtorek i czwartek.. myslisz ze te podciaganie w trzy dni 8 seri 6 sprawdzi sie..?? a na biegi zastosuje twój plan:) Zmieniony przez - wachuuu w dniu 2010-05-22 18:08:53

Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 115-125-135-145-155-165 koszula 165-175-175x1-175x1 WL - 160 nie podniesione 165 nie podniesione MC- 135-155-175-185-195-205-215-225x1 Życiówka delikanie push press i podciaganie na drażku ocena 1000000000000000000000 /10 siady tu kolejny postep myslę ze już znacznie niżej siadam no i rekordzik jak dla mnie kolesia co całe życie nie [...]

Witam. Zamieszczam adres strony która ma za zadanie pomoc ludziom którzy chcą poprawić swój wynik w podciąganiu się na drążku :) www.podciaganie.pl Ciekawa stronka a co najlepsze - działa! polecam

[...] seriami: 120 s Ciężar 115kg http://www.youtube.com/watch?v=0RusmKcf9YQ 5 seria barow http://www.youtube.com/watch?v=S9Vc6NiVW3E 6 seria podciagania Co tu duzo mowic, podciaganie z 10 po 5powtorzen , ogolnie jak sie tylko stoi to ciagnie w dol a co dopiero sie podciagac Bary... heh cos mi sie pomieszlo i wszysktie serie robilem po 8 [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła! O mnie: wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: [...]

Poniedziałek:klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]