podciaganie

[...] 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie bokiem hantelkami 8 na kaptury : podciaganie wzgluz ciala gryfa lub na wyciagu Biceps 8 serii Łydki 4-6 s - Sroda Plecy Podciaganie na drążku : szerokim nachwytem 4 serii Wioslowanie w opadzie ciala 4 s [...]

[...] rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*12-8 wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4 martwy ciag 4*10 szrugsy [...]

[...] uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie zolnierskie unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max podciaganie do karku wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem [...]

[...] - wyciskanie sztangi z za glowy - wyciskanie sztangi z przed głowy(od klatki) - unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek w gore stojac - podciaganie sztangi wzdłuz tulowia do brody - wyciskanie sztangielek bokiem siedzac ---KAPTURY--- - wzniosy barkow w gore CZWARTEK (ten dzien ma byc wolny a te dwa cwicz. [...]

[...] - uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami podchwytem PIATEK ---PLECY--- - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - martwy ciąg ---BICEPS--- - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion z [...]

[...] 4*10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6 rozpiętki 4*12-10 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6 wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6 sroda plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6 wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4*10-6 martwy ciag 4*10-6 [...]

Oceńcie prosze: -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10 -wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10 ŚRODA TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / [...]

[...] progresja - rozpietki (3x8) staly ciezar 2) Triceps: - francuskie wyciskanie (12-10-8-8) progresja - ściąganie linek-maszyna (3x8) staly ciezar C) Sroda: 1) Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem (3x8 - na poczatek powinno wystarczyc) - martwy ciąg- sztanga (12-10-8-8) progresja - ściąganie do klatki (12-9-6-6) progresja 2) Biceps: - [...]

[...] powtorzen, czy to znaczy ze jezeli chodzi o rodzaj cwiczen to wszystko jest ok? grupy miesniowe ok? jezeli tak to czy jest wystarczajaca ilosc cwiczen na kazda grupe? niczego nie brakuje? i jeszcze jezeli chodzi o srode, mam podciaganie + czysty biceps - nie za malo, nie za duzo na tego bica? dziekuje z gory za kolejne odpowiedzi, pozdrawiam

Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

... Ja bym zrobił to tak! Sroda -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (nie wiem ile robisz tych serii ale zastosował bym progresje czyli zwiekszanie powtuzen np. pierw do 5 potem do 8 a potem do zmeczenia! albo wiecej TO JUZ OD CIBIE i twoich sił zalezy) -Podciąganie uchwytem neutralnym [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 *ok PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie *ok,dorzuc szrugsy BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok [...]

plecy: nie ma cwiczen na szerokosc - podciaganie na drazku szer. uchwyt, lub sciaganie drazka wyc. gornego w szer uchwycie do klatki/karku nie widze cwiczen na czworoboczne BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *tylnie aktony barków? poza tym troche duzo serii poczytaj: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION [...]

[...] modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? [...]

[...] byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem ------------------//------- podchytem 2x 3 Sroda plecy 2 x 5 na motylka szerokie podciaganie wisłowanie sztanga w opadzie 2 x 10 [...]

Mój kupel chce zdawać do szkoły wojskowej. egzaminy ma za 1,5roku i potrzebne jest tam 20 podciągów podchwytem a on robi tylko 7 takowych podciągnieć. Więc chciałbym abyście w swojej wielkiej łaskawości podkręcili mu jakiś dobry trenig na podciąganie.Z góry dziękuje!

ma poltora roku zeby podciagnac sie podchwytem 13 razy wwiecehj ? spokojnie, nei ma sie o co martwic mysle ze nawet zwykly trening silowy i za poltora roku da rade. Ale moze wloczyc po prostu do treningu podciaganie jako jedno z cwiczen na biceps. Jestem pewien ze za poltoras roku wynik skoczy mu o 13 razy

[...] KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 BICEPS [...]

Na grubość pleców należy wykonywać ćwiczenia podchwytem. Nachwyt daje nam rozwijanie zewnętrznych część pleców. Podchwyt (wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążu itd.) daje nam GRUBOŚĆ. Trzeba też pamiętać, aby pracowały mieśnie pleców a nie bicepsów. Skupienie na mięśniach pleców musi być!