podciaganie

Grałem dzisiaj na perkusji i trochę "przesadziłem". Na kostce palca serdecznego lewej ręki (tej łączącej go ze śródręczem) pojawiła się opuchlizna. Lekko boli. Nie jest to ból kujący, raczej bardziej przewlekły. Przy okazji czuję delikatne mrowienie. Nie mam problemów z ruszaniem palcem i nie jest to nazbyt bolesne (nie pojawia się ból kłujący), [...]

Zrobilem dzisiaj takie testowe podciaganie na drazku, zgodnie z tym co mi radziliscie, czyli podnosilem sie i opuszczalem w tym samym tempie, a nie jak wczesniej opuszczanie 2 x wolniej i zamiast 9 powtorzen wyszlo mi 12 powtorzen. Niby fajnie, ale przerwalem bo mialem za slaby chwyt i zsuwalem sie z drazka, a czulem ze moge jeszcze ze 2 [...]

Marta czy ja Ci mogę jeszcze pozawracać gitarę - can I turn your guitar? %-)%-) Zdaję sobie sprawę,że te moje dociekania co do stutterów robią się już nudne ale mam wrażenie,że nadal nie wykonuję ich poprawnie. Misworld wrzuciła mi taki filmik z mc stutter reps: http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk Na filmiku chłopak schodzi za każdym [...]

Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]

Sobota (24.08.2013) Przysiad tylni 1x5 72,5kg 1x2 72,5kg 1x5 67,5kg 1x3 70kg Wspięcia 1x20 95kg 1x20 97,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 52,5kg Podciąganie na drążku 1x2 1x2 1x1 / 1x5 1x4 Wyciskanie hantli na barki 1x7 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg Spadek na siadach, przez wyjazd do Wrocławia z kolegą na 3 dni ( złe odżywianie + [...]

Grałem dzisiaj na perkusji i trochę "przesadziłem". Na kostce palca serdecznego lewej ręki (tej łączącej go ze śródręczem) pojawiła się opuchlizna. Lekko boli. Nie jest to ból kujący, raczej bardziej przewlekły. Przy okazji czuję delikatne mrowienie. Nie mam problemów z ruszaniem palcem i nie jest to nazbyt bolesne (nie pojawia się ból kłujący), [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

TYDZIEŃ 2 20.08.2013 Przysiad tylni 5 x 45kg 5 x 52kg 5 x 67kg 5 x 82kg 3 x 89kg 5 x 105kg 8 x 84kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 38kg 6 x 48kg 4 x 57kg 3 x 66kg 6 x 72kg 10 x 57kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 7 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg Uginanie ramion z hantlami 12 x [...]

Co do przyciągania- nadal prowadź łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi. Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest [...]

24.08.13 DNT w sumie to DT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-24 - czysta, liczona do godziny 14:00 potem już nie Napoje: woda 2l, kawa x2-3 + trochę % wieczorem Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: przed/potreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: [...]

Ach, jak ja lubię tego Twojego ducha walki 8-) Co do podciągania, to próbuj robić opuszczanie, ewentualnie podciąganie na gumie :-)) Szybko zobaczysz efekty w postaci kolejnych powtórzeń :-))

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

Ostatecznie wyglądało by to tak: Push 1. Dipsy 4s max 2. Wykroki RAMPA 8 3. Wyciskanie wąskim chwytem RAMPA 10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Nożyce poziome 3s Pull 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. Żuraw 3s 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce RAMPA 10 4a. Unoszenie tułowia z opadu [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

wiem %) wczoraj poszlo 45min aero, pare godz pozniej: prostowanie 4s uginanie nog 4s wyc lezac skos 2s podciaganie 2s dipsy 1s wioslo 2s unoszenie na boki 3s prostowanie wyc gornego 2s uginanie stojac 2s brzuch 2s i ladowanie %) poszlo jak narazie 750 ww i pojdzie pewnie drugie tyle moze troszke mniej jak dam rade bo jak narazie mega glodny jestem [...]

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

Trening: - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 4x6-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x6-8, - Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x6-8, - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x6-8, - Szrugsy ze sztangą [...]

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie. Trening 1 pompki 4s 15,15,15,15p podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p pompki wasko 3s 12,12,12p ekspander 3gumy 3s 15,15,15p uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]