podciaganie

w ubiegłym tygodniu odbyła się selekcja do formozy. z 24 osób które pojechały w bieszczady dostały się 4. co m.in było (nie wiem tylko które rzeczy w bieszczadach, a które wcześniej): 1. bieg na 30km nie wiem czy byl limit czasowy i czy w oporządzeniu 2. 50m przepłynąć w czasie 30s ale większość robiła coś ok.27-28 ze skoku ze słupka 3. z [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]

Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Zmień ćwiczenia, ciężary, poczytaj o technice wykonań , niektóre szczególy są bardzo ważne a często niedostrzegane. Wykożystaj któreś z tych ćwiczeń : Wyciskanie Arnolda Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki Wyciskanie zołnierskie Podciąganie sztangi wzdloz tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc Unoszenie sztangielek stojąc Może [...]

[...] -wspiecia na palcach w staniu 3x25/24/23 -uginanie nadgarstkow podchwyt w siadzie 2x20/18 -uginanie nadgarstkow nachwyt w siadzie 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow 4x20/18/17/16 -drazek waski [...]

poniżej dobry trening raczej dla conajmniej średniozaawansowanych (mi poszły po nim barki jak trzeba). Do zastosowania raz lub przy dużych chęciach 2 razy w tygodniu (z przerwą co najm.4 dniową) Po rozgrzewce: 1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 4x15-12 2-3. wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 w superserii (połączone) z [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy [...]

W zwiazku z ograniczeniami czasowymi wynikajacymi z roznych wzgeledow jestem zmuszony do trenowania w systemie 3 dni w tygodniu. Zastanawialem sie jak rozlozyc grupy miesniowe tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

1. Gdzie są nogi?! 2. Barki: - wyrzuć wyciskanie hantli - zamień unoszenie hantli w przód na unoszenie bokiem 3. Klatka: - przydałaby się skośna 4. Tricepsy: - pompki możesz sobie darować (chyba, że jedną serię) 5. Plecy: - Masz drążek? bo zdecydowanie by się przydało podciąganie. - daj coś na prostowniki 5. Bicepsy: - wyrzuć hantle [...]

Któreś wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie. Przy szrugsach, ćwiczeniach na przedramiona i wspięciach na palce większy zakres powtórzeń. Nie musisz robić skrętów nadgarstka ze sztangielką. Zamięń kolejność dni ćwiczenia barków i nóg.

przez 10 tygodni leciałem takim planem na barki : * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzeń w 4 seriach *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x4 *Arnoldki 10x4 a teraz jade tak: *Wyciskanie sztangielek 10x3 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

i jeszcze trzecie pytanie: 3. które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

Mam mały problemik, a mianowicie jezeli sie podciagam czuje jak przechodza mi po prawej rece prądy i reka mi drętwieje, mam to tylko z prawą reką. Czym jest to spowodowane i jak moge temu zaradzic ??

chodzi o podciąganie na drążku??

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]