podciaganie

4.09.2013_23/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów 6. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]

Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]

Trochę monotonnie wygląda mój dziennik no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia [...]

Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]

Czwartek; Plecy; Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 12-10-8-6 triceps; wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 wyciskanie hantelkami [...]

Wtorek; Klatka; wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-10-8-6 Przedramię ; uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach [...]

Poniedziałek ; Nogi; Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu(duże) 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie(pomocnicze) 10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc (duże) 12-10-8-6 Bic; Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10-8-6 [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

DZIEŃ 3 - REDUKCJA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f89ef76fbe54197a6a43ea6c7a0d2fe.png Trening Podciąganie szerokim chwytem 3x max Podciąganie chwytem neutralnym 3x max Martwy Ciąg 4x12-10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 Low Row 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x 12 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim [...]

04.09.13 Pull Martwy ciąg 90x3/110x3/125x3/135x2/140x1/145x1 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x9/26x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 45x8/45x8/40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion hentelkami 13x8/13x/13x8 Drążek podchwytem CCx8 Ugianie ramion gryf prosty 30x10/30x10 Przedramiona 2 serie do [...]

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie [...]

Tak moze byc?:A - Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 - Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

A tu jeszcze może jakaś podpowiedź czy trening dobry: ( dysponuje tylko sztangielkami i parkiem który jest niedaleko gdzie można sie podciągać itd.) Plan A: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Pompki klasyczne 4.Wyciskanie sztangielek zza głowy 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Pompki w [...]

Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]

Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Przeczytaj PUNKT 9 i 10 na dobry początek ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 pozdrawiam .

04.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

Pływanie - obojętnie. Podciąganie - obojętnie, ważne żeby pracować łopatkami. Wiosło sztangielką tak. Szugsy mogą być problematyczne przy skoliozie, z powodu przenoszenia dużego obciążenia na kręgosłup.

TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]