podciaganie

07.05.2013 (dzień 98 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/312ionp.png Micha: http://i39.tinypic.com/2cs9yfs.jpg Trening: WL 5/5/5 Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło sztangielką 3x10 Tric francuz 4x10 Bic uginanie na łamanej 4x10

6-05 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae1544501854a199dc2920ebde973a5.png +omega3, żeńszeń 7-05 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/5x1p+3 wiosło sztangielką 16kg 3x12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 unoszenie bokiem 4kg 15/15/12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 [...]

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na [...]

na triceps daj pompki w podporze tyłem, na plecy dodaj podciąganie na drążku w A, wyciskanie na barki z klaty

Dzień 9 - 09.05.2013 Dzisiaj trochę ruchu i posiłki tak dziwnie :) Trening Na trening miałem dzisiaj tylko 30 minut z rana, więc tak lekko. 1. Podciąganie (+negatyw) - 6+6, 3+9, 0+12 2. Wiosło sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg 3. Martwy ciąg - 12x67kg | 10x77kg - nie robiłem więcej, bo jeszcze nie czuję pełni sił w [...]

[...] konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji braku czasu [...]

[...] konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji braku czasu [...]

8.05.2013 - Plecy Trening grzbietu zrobilem jeszcze stary. Dobrze wchodzilo + mam jeszcze progres w wiosle. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z [...]

drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.

8.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys. nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5 Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych [...]

Panowie i Panie profesjonaliści^^ Zapytanie mam Kobieta, 21 lat Waga/wzrost - 58/178 Na razie biegam wolnym tempem 3x w tyg. interwałami 15min biegu, 1min marszu i co trening zwiększam minuty biegu. Do tego 3x w tyg. trening siłowy z ciężarem własnego ciała tj. pompki, podciąganie.. Celem moim jest zbudowanie kondycji, ale sęk w tym, że wolę [...]

Na tym etapie drążek będzie zawsze lepszy niż wyciąg. Od ćwiczeń na wyciągu nie idzie lepiej podciąganie choć w teorii wyciąg ma imitować ruch przy podciąganiu.. Rób negatywy albo po 1-3 powtórzenia i z czasem będzie lepiej. pozdrawiam.

podciąganie możesz robić na zmianę z wiosłowaniem a wyciskanie wąsko jest ok.

Skos mam w klacie wpisany, podciąganie mam zamiar dorzucić za 2 tyg tak około jak trochę się rozruszam. Możesz napisać jaki konkretniejsze zmiany w ćwiczeniach i powtórzeniach proponujesz?

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 114 Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu. Stanowczo ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody [...]

Obliques starałam się wypinać klatę do góry i jak ciągnęłam to bardziej do mostka niż klaty, zapomniałam o tym garbieniu. Ech... chyba za każdym razem powinnam mieć podciąganie w planie albo dodatkowo robić bo jak chwilę nie robię to cofam się {{:-( Rakhu spróbuję :-))

jeżeli robie obecnie wyciskanie żołnierskie to jest sens zmieniać go na podciąganie szeroko sztangi? Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-05-08 23:07:23