podciaganie

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia) 4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - [...]

17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]

Tsu ja mam rozpiske juz na całe święta %-) W sumie treningów duzo nie ma, bo cały czas ten sam schemat, tylko roboty ostatnio duzo, wykończy mnie ta praca. Paatik szybko sie sprzedał, nie dałaś mu szansy ;-) Co do kłoptów ze snem, zobaczymy jak będzie po zmniejszeniu ilości AD i odstawieniu na tydzień IR. W sumie jak stosowałam IR po zawodach to [...]

Wczoraj bieg, o którym już napisałam w drugim dzienniku. Dziś siłownia, przeszkody i lekkie bieganie na rozruch nóg po wczorajszym. 7.01 poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie [...]

Paatik nie, na tym z awatara nogi za grube :-( Chudo to może po odwadnianiu wygląda, choć jak dla mnie tragedii nie było ;-) Zobacz sobie tu, są pomiary i zdjęć przed odwadnianiem, po i w dniu zawodów: https://www.sfd.pl/TEST_50%2F50__Viki__robimy_forme_%3A_-t967867-s18.html Jeśli chodzi o wczoraj, to niestety niemoc w łapach mnie dopadła, chwytu [...]

Na szczęście już praktycznie jest jak przed chorobą. Ale te pierwsze dni po, kiedy ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda [...]

A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 70 R. 20 60 60 65 70 R. 20 40 60 65 65 70 R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 [...]

Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]

W piątek miałam jechać na siłownię ale miałam ochotę być w domu z dziećmi więc stwierdziłam że poćwiczę w domu. Zrobiłam trening pod handstand. Calosc wyszła ponad godzina fikania. Wplatam ostatnio podciąganie łopatkowe. Jakbyś Viki czytała to możesz podpowiedzieć czy to akceptowalny zakres ruchu. Czy powinnam pilnować żeby ręce w ogóle ani [...]

L Sit zrobiła z progresja. W sensie że najpierw podciąganie kolan. Potem wyprost jednej nogi a na koniec obie. Będę czasem wrzucać sobie na treningach https://youtube.com/shorts/jJo9m2ylauU?feature=share

Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu) [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

TRENING Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 [...]

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]

Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]

Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]