podciaganie

Dzień 1 Sobota Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 22kg/24/26/28 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 24kg/26/28/30 Biceps 1.Podciąganie podchwytem 3x 8 2.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14 kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ? Chyba od zawsze %-) Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje [...]

Kacper- zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było [...]

w takim razie chodzi o podciaganie do obojczyka , mój błąd . http://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts właściwie o to http://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts . ma to jakiś sens ?

20.10.2013 Trening 1,5h na orliku, po 40 minutach byłem zdechły już, ale kolejne 50 dałem radę jakoś rozegrać na dobrym poziomie. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ff3dd9c3f413c9f2b3c0e1d12dbd1.png Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał [...]

Co o tym sądzicie? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 64 kg. Poniedziałek: Rozgrzewka - 10 minut orbitrek lub bieżnia. 1. pompki 3x 15-20 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 3. Podciąganie na szeroko 3x 10 4. Ściąganie rączek drążka na dół 3x 10 5. Wyciskanie na skosie sztangą 3x 10 6.Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Jakbu- z klatką i barkami Sh1n- przy szerokim rozstawie ramion nie powinno być to problemem. Oczywiście high pull, to nie jest to samo co podciąganie sztangi do obojczyka, ale zapewne to wiesz.

Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

Kolejna relacja Trening z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 [...]

Zerknij na etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zanim zapytasz, zamiast Face pull, możesz wykonywać podciąganie hantli w opadzie tułowia.

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

To moze inaczej. Nie jestem jakby to nazwac.. no wiecie, chlopaki traktuja podciaganie jako sport, z szacunkiem do zasad, przepisow itp. Ja jestem podciagacz amator, stad bylo moje pytanie wczesniej co wolno, a czego nie. Popelnilem wczoraj podciaganie, niedlugo wyjezdzam na miesiac do Polski i srednio bedzie u mnie i z czasem, i z dostepem do [...]

Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

Trening dzisiaj: 1a. pompki 20x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 8 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 [...]

Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]