podciaganie

29.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wyciskanie hantli siedząc R6 3/5/7/10/13/16/19/22 Szrugsy z hantlami siedząc 16/16/17 Pompki w podporze tyłem 21/21/21/22 Młotki 10,5/10,5/10,5/11 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

Nie no, jak chcesz na GTG wskoczyć, to standardowe podciąganie wywalasz

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

poniedziałek:plecy,biceps plecy: -podciąganie 4x max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 [...]

Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]

Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze... Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc 6xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 wiosło [...]

bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]

****Dzień:26**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 2.wl skos regres 6/8/10/10/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg 4.wycisk sztangi stojac 4x8-10x35kg 5.podciaganie hantli wzdluz tulowia 16/14/12/10 powt 13kg 6a.unoszenie przodem talerze 5 kg 3x15 6b.unoszenie bokiem talerze 5 kg 3x15 [...]

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

[...] 5 powtorzen ciezarem ciala + 10kg Czy tak moze byc? nie widze innej opcji progresji dla drazka a zalezy mi zeby zostal drazek a nie przyciaganie raczek wyciagu gornego bo podciaganie to cwiczenie zlote, wielostawowe itp. itd. Czy tak samo moge postepowac w przypadku dipsow na klatke? Sytuacja identyczna - podciagne sie max 15 razy bez [...]

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

[...] ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 invert rows z nogami na pilce4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg [...]

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

Z tym wyciskaniem myśle że dasz rade. Z treningu barków możesz wywalić podciąganie wzdłuż tułowia a w nogach bym zamienił kolejnością mc na prostych z prostowaniem nóg siedząc. Reszta wydaje się być ok ale niech ktoś jeszcze luknie

Polecam podciąganie częściowe