Dziennik koziar123

trening plecyków:) same konkrety robione technicznie i powoli:) Super czucie :)
Plecy
podciąganie nachwytem
6xcc 8xcc 6xcc 6xcc
wioslo hantlem w oparciu o lawke30s
10x22 10x22 10x22
wiosło sztanga podchwytem
10x53 10x58 8x63 6x68
ściąganie wyciągu gornego neutralnie
10x42 8x47 6x52
wioslo polsztanga oburacz
10x53 8x63 6x68
ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko
10x36 8x42 6x47
shrugs z sztanga
15x53 15x53


suple:
białko
carbo
witaminy
omega
beta alanina
xplode olimp

Przy wyciskaniu sztangi muszę niżej opuszczać, bo teraz czuje barki... waga: 81kg czyli skacze ciągle...bicek spompowany masakrycznie...

Klatka+biceps
wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja
12x16 10x18 8x20 6x22
12x18 10x20 8x22 6x24
wl 45st
12x43 10x53 8x58 6x63
12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków.
rozpietki 30st
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
dipsy
12xcc 10xcc 8xcc 8xcc
8x3 10x3 10x3 10x3
uginanie przedramion z hantla z suplinacja
12x12 10x12 8x12
12x12 12x12 8x12
uginanie przedramion z sztanga
8x30 10x30 8x30 6x30
10x30 10x30 8x30 6x32
uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12x20 12x20
12x22 12x22


suple:
białko
carbo
witaminy
omega
beta alanina
xlopde olimp

Nogi+brzuch
martwy ciag klasyczny
15x33 12x48 10x58 8x73 6x88
15x33 12x53 10x63 8x78 6x93
przysiad przedni
12x43 10x53 8x63 6x73
12x48 10x58 8x68 6x78
syzyfki
15x10 15x10 15x10
12x12 12x12 12x12
zuraw
15xcc 15xcc
15xcc 15xcc
łydki wg SZOPERX
1obwód
1obwód
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
unoszenie nog lezac
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15x3
brzuszki skos ujemny
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc

Barki+triceps
wycisk sztangi stojac
12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać
12x33 10x38 8x43 6x48
unoszenie hantli naprzemiennie w przod
10x4 10x6 10x7
10x7 10x7 10x7
unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz)
10x5 10x5 10x5
12x7 12x9 12x9
odwrotne rozpietki
10x6 10x8 10x9
10x9 10x9 10x9
pompki wasko
12xcc 12xcc 12xcc
15xcc 12xcc 15xcc
francuz za głowe
12x16 10x20 8x24 6x28
12x18 10x20 8x26 6x32
prostowanie ramienia z hantla stojac
10x7 10x8 10x8
10x8 10x8 10x8

Plecy
podciąganie nachwytem
6xcc 8xcc 6xcc 6xcc
6xcc 5xcc 5xcc 7xcc
wioslo hantlem w oparciu o lawke30s
10x22 10x22 10x22
10x24 10x24 10x24
wiosło sztanga podchwytem
10x53 10x58 8x63 6x68
12x53 10x60 8x65 6x70
ściąganie wyciągu gornego neutralnie
10x42 8x47 6x52
10x47 8x53 8x56 p.
wioslo polsztanga oburacz
10x53 8x63 6x68
10x58 8x65 6x70
ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko
10x36 8x42 6x47
10x38 8x47 6x52
shrugs z sztanga
15x53 15x53
15x57 15x57

Klatka+biceps
wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja
12x16 10x18 8x20 6x22
12x18 10x20 8x22 6x24
12x20 10x22 8x24 6x28
wl 45st
12x43 10x53 8x58 6x63
12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków.
12x43 10x53 8x63 6x73
rozpietki 30st
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
dipsy
12xcc 10xcc 8xcc 8xcc
8x3 10x3 10x3 10x3
10x3 8x5 8x7 2x10
uginanie przedramion z hantla z suplinacja
12x12 10x12 8x12
12x12 12x12 8x12
12x13 12x13 10x13
uginanie przedramion z sztanga
8x30 10x30 8x30 6x30
10x30 10x30 8x30 6x32
10x32 8x32 8x34 8x34
uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12x20 12x20
12x22 12x22
12x22 12x24

Supinacja nie suplinacja :]

Dzisiejsyz trening:) Niestety jestem przeziebiony i dieta jest trzymana średnio... We wtorek dodatkowo opuszczony trening nóg...
Barki+triceps
wycisk sztangi stojac
12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać
12x33 10x38 8x43 6x48
12x35 10x40 8x45 4x53
unoszenie hantli naprzemiennie w przod
10x4 10x6 10x7
10x7 10x7 10x7
10x8 10x8 10x8
unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz)
10x5 10x5 10x5
12x7 12x9 12x9
12x12 12x12 12x12
odwrotne rozpietki
10x6 10x8 10x9
10x9 10x9 10x9
10x10 10x10 10x10
pompki wasko
12xcc 12xcc 12xcc
15xcc 12xcc 15xcc
12x5 12x5 12x5
francuz za głowe
12x16 10x20 8x24 6x28
12x18 10x20 8x26 6x32
12x22 10x26 8x30 6x36
ściąganie wyciągu jednoracz
10x10 8x13 8x13


Suple:
Białko
Carbo nox
olimp xplode
witaminy
omega
beta alanina

Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze...
Plecy
podciąganie nachwytem
6xcc 8xcc 6xcc 6xcc
6xcc 5xcc 5xcc 7xcc
6xcc 8xcc 8xcc 8xcc
wioslo hantlem w oparciu o lawke30s
10x22 10x22 10x22
10x24 10x24 10x24
10x24 10x24 10x24
wiosło sztanga podchwytem
10x53 10x58 8x63 6x68
12x53 10x60 8x65 6x70
12x58 10x65 8x73 6x78
ściąganie wyciągu gornego neutralnie
10x42 8x47 6x52
10x47 8x53 8x56 p.
10x47 8x53 8x56
wioslo polsztanga oburacz
10x53 8x63 6x68
10x58 8x65 6x70
10x60 8x68 6x73
ściąganie wyciągu gornego nachwytem szeroko
10x36 8x42 6x47
10x38 8x47 6x52
10x42 8x50 6x55
shrugs z sztanga
15x53 15x53
15x57 15x57
15x60 15x60

suple:
białko
carbo nox
beta alanina
xplode olimp
witaminy
omega

Jak to możliwe że w pierwszej serii podciągasz się mniej jak w kolejnych xD?