podciaganie

1) może być 2) nie jest git 3) mógłbym polemizować... 4) dobrze 5) zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku 6) 7) tutaj na pewno bym polemizował

prosze was o ocene mojego planu 1 trenig Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

witam mam tu do poprawy push pull co sadzicie wiek - 15lat staz tr - 1,5 roku ale dobrze waga - 82kg wzrost - 190cm suplementy - aktualnie aminokwasy A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 [...]

[...] sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu [...]

do 3 dnia nie dodalem plecow sry podciąganie na drażku 3x10/8/6 Mc prosych nogach 4x12 wiosłowanie w popadzie tłowia sztangą 4x12

Witam, chcę przedstawić swój ( pierwszy ) plan FBW do korekty. To mój pierwszy plan tego typu więc widoczny brak doświadczenia A: - wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą na plecach [...]

witam prosze o ocene i poprawę mojego planu na mase ;] MINI ANKIETA XD wiek 16 lat waga :niestty 80 kg xd wzrost 183cm aktywność wciągu dnia WF ;p przeciwwskazania lekarza -niema prosze was o ocene mojego planu 1 trenig KLATA wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie [...]

Dzień 24. Treningowy Trening nr 11 10A 1. Wyciskanie na klatke płasko 22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiady 32 42 47.5 52.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 4s x 62.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu) 5. Unoszenie młotkowe 8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu) w superseri [...]

chłopcy grzecznie mi tutaj...filmy będą w swoim czasie a jak będą to zaczniecie narzekać na jakość Molu nie robiłam zdjęć na zawodach,ale Wuchta na bank wklei jakieś filmiki (zwłaszcza Borasa), bo robił Solaros odnośnie Twojego ostatniego zdania u chorego w blogu... to absolutnie nie robię tego,żeby przyciągać facetów, albo się komuś podobam [...]

witam ułozyłem trening i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING PON. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 [...]

To teraz ja dodam coś od siebie ;] Wszystkim w tym wieku polecam podciąganie na drążku bo drążek daje dość spore efekty np. jak ja zacząłem ćwiczyć jakoś 30 podciągnięć dziennie oczywiście nie na raz:] I efekty normalnie boskie xd

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce poziomej 3 x 12 pt. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10, Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na [...]

sprobuj ulożyc wszystko mniej/wiecej wg. wzoru; 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5* -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12

[...] 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. Barki wyciskanie siedzac 5/7 8. Unoszenie bokiem 2/8 9. Unoszenie w opadzie 2/7 10 Uginanie [...]

Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]

Czyli trening pleców może wyglądać tak? -Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4s -ławką rzymską 4s -i teraz nie wiem czy wiosłowanie ,czy ściaganie drążka ,bo wiosło mi średnio "wchodziło",natomiast ściaganie ,całkiem dobrze...dlatego byłbym za drążkiem,ale posłucham rady [...]

- podciąganie na drążku rób do maxymalnego zmęczenia a nie do ilości 4xmax - tutaj wrzuć wiosłowanie hantelką 3x 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego (wąski uchwyt)12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8

[...] naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6 Drazek 6/6/6/6 wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 7/7/7/7/7 wioslowanie oburacz na wyc dolnym 10/10/10/10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 podciaganie do brody polowiczne 8,8,8,8 szrugsy 12,12,12 Może być?