podciaganie

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA &#8211; STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde mowiac ciezko tutaj naprawde adekwatnie ocenic [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Wyciskanie chantli skos dol 2-3 10-8-6p TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p. pMaszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p Szwedzkie pompki + obciążenie 2s [...]

Wiecej cwiczen i serii na przedramie,klate niz na plecy :D Gdzie mc ? dal bym pierw > mc > podciaganie > wioslowanie sztanga ahh te chore kolana.. w klacie jedno wyciskanie na sztandze starczy skos gorny mozesz zrobic hantlami lepszy wyczucie klatki i mozliwosc rotacji.

Dokładnie...jak to się dzieje, że tyle osób ma chore kolana, skoro przeciez nic z nimi nawet nie robią. A może to właśnie dlatego? Tak czy siak...Aima dobrze radzi...Martwy powinien być obowiązkowo, tylko nie wiem jak te twoje"chore kolana". Tak czy siak, bez martwego, podciąganie na pierwszym miejscu. wyciąg lepiej wywal, bo to pewnie [...]

Tutaj nie potrzeba zaraz specjalistów. Plan na oko nawet niezły aczkolwiek... Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10To przed wiosłowaniem i najlepiej do klatki i najlepiej podciąganie, a nie maszyna. Szrugsy: 4x20,15,10,10 No i najważniejsza [...]

[...] 2b. Zarzut siłowy /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 4. MDS wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w opadzie/ 2-3-4-1.13 s / 8-10 5. Wyciskanie sztangi z klatki szeroko, siedząc / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa Wywal nr 4 Ale [...]

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB ! Firmowy dział na forum - Kilka informacji o samym teście: Jest to test dla 3osób: 1kobieta (ja ) i 2 mężczyzn (chory 1985 oraz Rafał_B) Każda osoba z naszej „trójcy" prowadzi odrębny BLOG w dziale sponsora, czyli firmy Activlab. Test potrwa 3miesiące. Co miesiąc każdy z nas otrzymuje pulę w [...]

Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,44,42,42,42 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze [...]

/podciaganie sztangi w opadzie chamuje wzrost/ chamować może, ale na pewno nie hamuje :) :OO sam to badałeś? Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-11-16 12:44:17

Przysiady sobie tym razem odpuściłem bo ile można je robić (w końcu trzeba zmieniać ćwiczenia). Co do treningów 4 razy w tygodniu to niestety mimo chęci, niema takiej możliwości, tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż [...]

poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]

jak robisz bic + tric mozesz stosowac rozne superserie i serie laczone na nogi o 1 przysiad za duzo klatka przenoszenie hantla wywal i daj cos innego barki chcesz ruszyc a plan slaby na plecy zamias 1 wioslowania daj podciaganie

przedewszystkim podciaganie (z obciezeniem) szeroko nachwytem do klatki, martwy ciag i wiosłowanie sztangą ( na ten temat radze poczytac artkul jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]