podciaganie

[...] Sroda: WOLNE Czwartek: Barki + Nogi Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia sztanga prosta 3x 5.wznosy barkow na maszynie 5x Nogi: 1.Przysiady 5x 2.prostowanie nog w siadzie MASZYNA 3x 3.uginanie nog w [...]

[...] nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

a co z cwiczeniami jak podciaganie na drazku, rozpietki? wymienic/dodac jakies cwiczenia czy w tej formie jest ok?

np "latanie",wyciskanie z za karku,podciąganie sztangi do brody

Głownie dla adzika, trening do obadania: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie [...]

Sene : I tak bede probowal sie przestawic bo to napewno by wplynelo na wynik na + ! Co do treningu z dzisiaj to wypiska ma sie nastepujaco: WL : 20/8 70/5 95/3 107,5/3 122,5/MAX (9) Wyciskanie Wasko: 85/8 95/6,6,6 ,+5kg Porecze: 30kg/6,6,6,6 ,+10kg Podciaganie na drazku: 10kg/6,6,6,6 ,+2,5kg Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Wszystko [...]

Zastosowałem się do Twoich zalecen: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10 Wtorek [...]

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 [...]

ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade 7,6,5,5 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x42.5, 12x52.5, 10x62,5, 8x72.5 -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x32.5, 10x42.5, 10x52.5, 8x62.5 -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 Co serię sztabka więcej. -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25, 12x27, [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]

28 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12 37kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 37kg Wyciskanie na klatę 10/6/5 29.5kg Wiosło 10/10/10 27kg Wyciskanie z klatki w staniu 6/5 19,5kg Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 10/8/7 0kg Komentarz do treningu: Fajny trening chyba sie na niego przerzuce (thx piter [...]

[...] (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z [...]

Trening # 14.(3# 10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 55kg, 62kg, 9x70kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 35kg,45kg, 50kg, 55kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg, 95kg, 110kg, 120kg (+5kg) 4.LAWA PLASKA WASKO 40kg, 50kg, 57kg, 65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

środa plecy: -sciaganie drazka do klatki neutralnym chwytem 3x 10-6 -wiosłowanie półszanga 3x 10-6 -szrugsy 3x 10-12 piątek plecy: -martwy ciag 4x 10-6 -podciąganie na drążku szeroko 3x ile tam dasz rade Tak by było git...Tymi ćwiczeniami wszechstronnie rozwiniesz plecy. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-28 21:37:40

1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]

B5 1.WL - 177x2 (+5)filmik 2.MC - 247x5 (+2,5) filmik 3.Wyc.siedząc - 125x4 (+2,5) filmik 3a.podciąganie wzdłuż - 92x5 (+2) filmik 4.Drążek - +40 (+5) filmik 5a.Poręcze - +45 (+5) 5b.nachwyt +podchwyt - 60kg (-5) 6.prostowanie jednonóż półtoraki - 100kg 7.łydka Wrażenia 15/10 WL - ocenicie sami ile zapasu ale każda seria z [...]