rookie_05
Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu.
A:
Nogi: Wykroczne [12,10]
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej [12, 10, 6]
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [12, 10, 8]
Barki: Wyciskanie hantli w siadzie [12, 10]
Plecy: MC na prostych nogach [12, 10]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [10,8, 6]
Triceps: Pompki na poręczach [10, 8, 6]
B:
Nogi: Przysiady [12,10, 8]
Plecy: Ściąganie drążka do klatki [12, 10, 6]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej[12, 10, 6]
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie[12, 10]
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu [12, 10]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu[10, 8]
Triceps: Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem na ławce płaskiej [10,8]
Cwicze 3 razy w tygodniu, na zmianę planem A albo B.
Jako, że najsłabiej rozwinięte mam mięśnie rąk zastanawiam się nad dorzuceniem po jeszcze jednym ćwiczeniu na biceps i triceps do każdego z treningów. Jak narazie trening zajmuje mi jedną godzinę. Czy to dobry pomysł?
A:
Nogi: Wykroczne [12,10]
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej [12, 10, 6]
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [12, 10, 8]
Barki: Wyciskanie hantli w siadzie [12, 10]
Plecy: MC na prostych nogach [12, 10]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [10,8, 6]
Triceps: Pompki na poręczach [10, 8, 6]
B:
Nogi: Przysiady [12,10, 8]
Plecy: Ściąganie drążka do klatki [12, 10, 6]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej[12, 10, 6]
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie[12, 10]
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu [12, 10]
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu[10, 8]
Triceps: Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem na ławce płaskiej [10,8]
Cwicze 3 razy w tygodniu, na zmianę planem A albo B.
Jako, że najsłabiej rozwinięte mam mięśnie rąk zastanawiam się nad dorzuceniem po jeszcze jednym ćwiczeniu na biceps i triceps do każdego z treningów. Jak narazie trening zajmuje mi jedną godzinę. Czy to dobry pomysł?
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
antiself
