podciaganie

mam taki problem : mój trening na plecy wyglądał tak - ściąganie drążka za kark, wiosłowanie i mc na prostych, teraz chce zmienić i daje mc normalny, wiosłowanie i nie wiem na co zamienić ściąganie drążka ? podciąganie się odpada bo nie dam rady, jakieś sugestie ?

Czym najlepiej zastąpić podciąganie na drążku podchwytem??? Powód- na mojej siłce nie ma drążka

Aktualnie robie skrocony FBW: 1. Siady 'kulturystyczne' (jak w atlasie) czyli troche nizej niz kiedy uda sa rownolegle do podlogi. 2. MC klasyczny (z odkladaniem) 3. Podciaganie - chwyt neutralny sredni 4. Wyciskanie hantelek lezac 5. Wyciskanie na barki siedzac 6. Lydki i brzuch Tak jak wspomnialem: siady i mc przeplatane [...]

Ja mam pytanie, Czy w treningu w domowych warunkach, w punkcie: "4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków z nogami na krześle. (m. pleców) 10-12 powtórzeń" Można to zastąpić innym ćwiczeniem, gdyż na jakiś czas nie będę miał dostępu do drązka?

lukasz.sec - podciąganie nachwytem, szeroko, drążek przed brodą (w końcowej fazie ruchu nawet pod brodą)

Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]

Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania: 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało [...]

sensii Nie. TO ćwiczenie to tylko strata cennej energii w planie FBW, którą powinieneś skoncentrować na bazowych ćwiczeniach. Jak już bardzo Ci zależy na tym bicepsie to albo podciąganie podchwytem albo młotki daj

Udzielono mi pomocy w ułorzeniu plany FBW . Chcial bym sie jeszcze raz upewnic czy jest to dobry plan . Cwiczyc bede 3 razy tygodniowo . Prosze o pomoc 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Pozdrawiam . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Ćwicze pompki i podciąganie od kilku miesięcy.W tym miesiącu miałem zamiar zapisać się na profesjonalna siłownię lub kupić do domu ławeczkę+sztanga+hantelki;)niestety za jakieś 3-4 miesiące czeka mnie operacja związana z wycięciem ginekomastii(pozostała po okresie dojrzewania) w zwiazku z czym będę miał obowiązkową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń [...]

mały problem chyba dobry dział wybrałem...ćwiczę już jakiś rok ale bardziej biorę pod uwagę ostatnie 3 miesiące bo wtedy to zacząłem przestrzegać plan i dietę, niestety teraz z powodu matur mój kontakt z siłownią został ograniczony do zera i tak będzie do końca maja jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy [...]

minal 12 miesiac mojego stazu i chcialbym sobie zrobic pierwszy cykl cel masa, zapytanie dotyczy czy calosc jest dobrze dobrana. Chcialbym pociagnąć 50 dniowy cykl, z supli mam: Aminostar Creatine, Activlab Dextrose, WPC Ostrowia, Vitalmax Tauryna i dotego ZMA apteczne. Dieta następująca: W:418 B:160 T:54 I posiłek: 200g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

Plemnick 10 kg to ciężar raczej dla kobiet w ciąży i starców. Oczywiście, na samiuśki początek czemu nie, ale trzeba będzie bardzo szybko dołożyć kg, i to o wiele. Ale pamiętaj - wiosłowanie to zupełnie inny ruch niż podciąganie, nie zastąpisz nim drążka i nie wyrobisz tak szerokości pleców. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-09 19:51:52

elpolako25 Zależy od twoich predyspozycji, wieku,stażu itd ale standard na ładne plecy to chyba wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Podciąganie też jest dobre. A ja mam pytanko , spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita [...]

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Siemka, Mam Pytanie.Jak w poniedziałek robiłem klatkę i po tej klatce mam mikrourazy na barkach przednich i na klacie oczywiście też,później w czwartek z lekkim zakwasem na barkach robię plecy w których mam min. ściąganie wyciągu górnego do klaty i podciąganie na drążku do klaty i te barki co nieco też tam działają to w sobotę na treningu barków [...]

Co Wchodzi Lepiej w szerokosc pleców Wiosłowanie Nachwytem czy podchwytem i podciaganie do klatki czy zza kark??

Volter14 Przede wszystkim załóż swój temat jak już zastosujesz się do rad Wódy. Do tego co już kolega powiedział, dorzucę, że Tobie wystarczy 4 dni treningowe. W zasadzie to mogę Ci nawet podać plan: Poniedziałek, Czwartek - Przysiady 4s - Rumuński martwy ciąg 4s - Wiosłowanie 4s - Podciąganie nachwytem 4s - Uginanie na modlitewniku 3s Wtorek, [...]