podciaganie

[...] jakis fachowiec?:P co mysliscie o tym rozkladzie: wyciskanie plasko 3 serie 12x10x8 wyciskanie skos 3 serie 12x10x8 martwy ciag na prostych nogach 3s 12x10x8 wyciskanie zolnierskie 3s 10x8x8 przysiad 12x10x8 podciaganie na drazku 8x8x8? uginanie przedramion 15x15x15 o czyms zapomnialem? I cwiczyc to co drugi dzien , a w dniach wolnych aeroby?

[...] sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym max 4s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 Przedramie: -ugnianie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3s max Nogi: -przysiady [...]

ja bym wywalił wiosłowanie i zamiast tego dał wyciskanie na płaskiej zresztą ja w HST nigdy nie łączę wiosłowania z MC nawet jak chcę 2 ćwiczenia na plecy dlatego, że oba te ćwiczenia są do siebie całkiem podobne, wolę zrobić np. MC + podciąganie hantla w opadzie tułowia lub wiosłowanie jednorącz

U mnie na silce robilem podciaganie na takich dwoch bolcach. Sa niestety poza moim zasiegiem zdecydowanie :D Z 5, czy czasami nawet 10kg przyczepionymi siegalem najpierw jedna reka po usadowiony nizej drazek, potem druga, potem podrzucalem sie i siegalem po jeden bolec i wiszac na nim lapalem nastepny druga reka :D Musialo to wygladac [...]

Proszę o wypowiedźi Expertów . Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 [...]

Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]

OTO RESZTA FILMIKÓW Z DZISIEJSZEGO TRENINGU 5-TEK Podciąganie podchwytem + 15 kg x 5 - zamierzone http://www.youtube.com/watch?v=022a9HPY1Io Dipsy + 32,5 kg x 5 - zamierzone http://www.youtube.com/watch?v=Jp7jfaLcSVc Uginania młotkowe stojąc 27,5 kg x 5 - zamierzone http://www.youtube.com/watch?v=IZBDLyfRzfo

Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

Priwiet Dziennik ten jest kontunuacja poprzedniego http://www.sfd.pl/%5BSila%5D_Liczy_sie_tylko_sila!-t492680.html Dane: 19 lat 180cm waga na czczo 85kg Staz 2,5 roku, od ponad pol roku bardziej silowo Wyniki silowe: WL 135kg Przysiad ATG 125x7 MC 185kg (klasyk) Push Press 90kg x3 Power Clean 85kg Podciaganie sie x25 Dieta Brak Jem duzo i to na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

ogólnie polecam tą książkę, można wiele się nauczyć i są tylko dwa ćwiczenia, które można urozmaicać itp... a jak ktoś piszę, że nie buduję całego ciała, to może lepiej się stąd wyloguje i zamnknie kompa, oczywiście buduje całe ciałą oprócz łydek, ale to można nadrobić skacząc na skakance pistolety są lepsze od zwykłych przysiadów i o niebo lepsze [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na [...]

[...] o dynamike powtorzen niz o ich ilosc, ponadto ja sam trening silowy ograniczylbym do samych cwiczen zlozonych: przysiady/MC wyciskanie lezac wioslowanie wyciskanie w staniu podciaganie na drazku szeroko pamietaj jednak zeby nie przesadzac z ciezarem, szczegolnie przy takich cwiczeniach jak przysiad/MC/wiosłowanie/wyciskanie w staniu jesli chodzi [...]

yoyo1978 ale sen Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 24,26,28,30,34kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max (9razy) 90sek przerwy W obydwu ćwiczeniach obciążenie:2x10,2s-2x11,2x12,5 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce [...]

jęsli masz możliwość chodzić 4x w tygodniu na siłownię to zrób partię 2x/ tydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] dostana, ty spokojnie uczysz sie techniki, ciezar z czasem pojdzie. Przy okazji, masz jeszcze energie na 2 wielostawowe cwiczenie na pelen gwizdek. Tu wlasnie wskazalbym to podciaganie lin -> dziala bardzo dobrze, jesli wykonujesz je poprawnie. Zamaszysty wycisk jest bardzo dobrym cwiczeniem, ale jako trzecie. Jedynie w fazie specjalizacji [...]

KOMENTARZ: 1. Cienizna, mogę się tylko usprawiedliwiać tym, że nie jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt. TYLKO CO USPRAWIEDLIWI NIEJEDZENIE WEGLI PRZED TRENINGIEM? 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo [...]

1. millitary push press 2. wznos bokiem siedząc 3.zamaszysty wycisk 4a. wznosy bokiem stojac 4b. przyciąganie lin do brody Military jest w dobrym miejscu. Zwlasza ze robisz je eksplozywnie. Wznos bokiem jest czysta izolacja, nie powinien byc drugi. Zamaszysty wycisk jest najlzejszym mozliwym cwiczeniem wielostawowym. Ja bym ulozyl to tak: 1. [...]

ok dzisiaj zacząłem pierwszy trening pierwszego poziomu, nie było tak źle, jedynie ćwiczenie K2 stanowiło pewne problemy i może ciut podciąganie na drążku ;) ale jestem dobrej myśli, zobaczymy jak cały tydzień minie