podciaganie

CO o tym sądzicie ?? A: wiosło 12-10-8-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie sztangi 12-12-10 uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Nie ma tu nóg bo nie moge ich narazie ćwiczyć... Miałem tydzień temu w gipsie [...]

Mam Problem bo nie wiem co robić Masę czy co Doradźcie Proszę o Pomoc Wiek: 16 Staż: 2miechy Waga: 60kg Wzrost: 1,65 Cel treningowy: chyba masa bo sam nwm pomóżcie :) Poprzedni plan treningowy: Pon Plecy: 3ćw 4 serie po 8 razy tył barki 1ćw 5seri 10 razy bic 2ćw 4serie po 8 razy do 10 Wt: klata 3ćw 4serie po 10 razy bary 2ćw 2ćw tric 4serie [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi leżąć 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Triceps na wyciągu 6. Brzuch na ławce skośnej Przez całe wakacje nie będę miał asekuracji więc potrzebuję planu którym będę mógł sam ćwiczyć. Czy takie coś przejdzie? 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]

witam mam problem bo nie umiem dobrać powtorzen do tego planu; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są . Klatka: Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! [...]

Witam! Chcialabym zapytac jaki mam poziom aktywności fizycznej. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu. Raz robię siłowy (z niewielkim ciężarem, lub tylko z siłą własnych mięśni,np. Pompki, podciąganie się), lecz częściej robie interwały, cardio, tabaty po ok 40-60 minut. Ucze się wiec mam malo czasu na spacery, lecz chodze 3-4 razy w tygodniu na wf. Na [...]

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

[...] zapytac o stosowanie tego treningu znalazlem jeden plan ale chyba to za malo cos mi sie wydaje ma ktos jakies nie wiem przyklady innych planow ile razy je w tyg wykonywac ect ect ;)) a oto ten plan podciaganie 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 pompki 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Witam, chciałbym poradzić się Was, czy z domowego treningu, czyli pompki, brzuchy, podciąganie dam radę się wyrzeźbić ? Chodzi o środkowe mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch głównie. Wiadomo musiałbym także stosować dietę, lecz jaką ? Mój wzrost 175cm i 72kg wagi, 17lat - mam zauważalny tłuszcz na brzuchu oraz ginekomastię - lecz to do odrębnego [...]

a więc ułożyłem sobie taki planik, prosiłbym o ocenę i poprawę wt: klata+bic+brzuch -wyciskanie płasko, skos -modlitewnik -uginanie hantli z supinacją -pompki -spięcia brzucha czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok [...]

Staz: 4-5 miesiecy Wzrost: 178 Waga: 75 Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg Trening: 1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x 8. Pompki szwedzkie 1x 9. Brzuch 2x W sumie 16 serii. Zamierzam tym planem [...]

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej Podciąganie sztangi do brody uginanie ramion z sztanga Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wspięcia na palce siedząc na maszynie brzuszki B MC na prostych nogach martwy ciag wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem [...]

trening FBW A przysiad ze sztanga na plecach 3s wyciskanie na ławeczce płaskiej w chwycie na szerokosci barków 3s pompki na poreczach 3s podciaganie na drążku 3s unoszenie tłowia z opadu 3s szrugsy 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s szrugsy 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w siadzie 3s uginanie przedramion ze [...]

[...] inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki WL- 67,5 x8 przysiad - 90 x8 MC - 115 x8 Zmieniony przez - jimmy93 w [...]

witam ! mam problemy ze stawami i koscmi . kosci mam slabe a stawy podczas niektorych cwiczen bola niemilosiernie . np podciaganie na drazku jest u mnie niemozliwe postanowilem wiec sobie kupic jakis stack na regeneracje itp stawow . chcialbym abyscie polecili mi konkretne produkty . sama glukozamina nic u mnie nie zmienila , dlatego mysle nad [...]

Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo. Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Pon. Klatka,Triceps Środa. Barki, Biceps, Przedramię. Sobota. Plecy, Nogi i Brzuch. Wszystko 5 serii 8 powtórzeń Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni. Co możecie mi poradzić .

Witam Chce ćwiczyć FBW 15-10-5 wg Wodyna. Trening A: Nogi - Przysiady Klata - Wyciskanie na płaskiej Triceps - francuz do czoła Barki- Wyciskanie sztangą siedząc od przodu Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Bic - sztanga stojąc Trening B: Martwy ciąg Klata Wyciskanie skos dodatni Triceps leżąc do czoła Barki siedziąc wyciskanie sztangielek [...]

WItam.Podciaganie idzie mi strasznie słabo,podciagne się raz góra dwa razy,cwicze sam i nie ma mi kto pomagac,wiecie moze jak powinienem cwiczyc zeby zaczac podciagac sie wiecej razy??

czy dobor cwiczen bedzei dobry??czy kolejnsoc bedzei dobra?? Push: push press3s przysiady3s pompki na poręczach(dipsy wyciskanie skos dod wyciskanie francuskie wspiecia na palce Pull: Highpull RDL podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą szrugsy Push: wyciskanie zza glowy Bulgarian squat wyciskanie zlaczonych sztangielek wyciskanie skos [...]

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]