podciaganie

[...] są w planie napisanym powyżej. Sugerowany przez Ciebie układ: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To jest chyba to samo co podane powyżej? Mam nadzieję, że to tak powinno wyglądać... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-05 22:56:39

haha gosciu nie rozmieszaj mnie, ja wracam o 16.30 czesto, i jak ty kolo 16, jestem w 3 gimn, na silownie zawsze znajede czas, w dni nie treningowe na biag/ basen, a za podciaganie najwazniejsze są mieście grzbietu a biceps w baardzo malym stopniu, prowadz dalej ''prowadzę osiadły tryb życia,'' a wtedy za kilkanasie alt zobaczysz, ale serio mowie [...]

gateway93 po co pieprzysz bez sensu? Powinieneś się cieszyć, że chłopak chce coś zrobić z sobą a nie wywyższać się jaki jesteś super, a on słaby. Bo pewnie w stu innych dziedzinach życia jest lepszym od Ciebie. Poczytaj o profesorze Stephen'ie Hawking'u. Co prawda on jest chory, ale jemu tez powiesz co z nim będzie za X lat? Loganekkk, faktycznie [...]

Plan zły jak dla mnie - wytrzymujesz ale jakim obciążeniem ?? wątpię żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał na ciężarach między 60% - 90% swoich maksów, a to podstawa przy masie. Na początek radze ćwiczyć FBW - trening 3x każda partia mięśniowa w tygodniu - mniejsza intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią [...]

Na duże partie 3 serie na małe po 2 czyli 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 12/10/8 2. Wspięcia na palce 2s do palenia mięśni zwykle 20-30 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 5. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na [...]

dziś: przysiady ze sztangą 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg podciąganie nachwytem szeroko 4x8 wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 2x65kg i potem 3x z pomocą kumpla wyciskanie z klaty: na ostatnią serie 37kg pompki odwrotne: 8x z obciążeniem 15kg na nogach a potem 8x z obciążeniem 20kg uginanie ramion ze sztangą: 8x20kg, 8x25kg wszystko idzie coraz bardziej [...]

Wczoraj wpadła porcja ciasta, taka porcja ala Jawor ale żeby nie było, bez cukru i bez mąki. No i siła poszła w górę bez uprzedzenia. 8-) Siady 8x100 kg leciuteńko poszło żołnierz 3x35 + 2x40 + 1x45 + 1x50 + 4x45 kg drążek miałem nie robić ale test zrobiłem z inspiracji Viki - dość sprawnie poszło 30 kg więcej nie było jak podczepić, bo bym część [...]

fronty 5x5x 70 kg SS 8 razy - (drążek podchwyt x8 + żołnierz 30 kg x 8) pompli 2x20 odwodzenie 1x15x 40 kg podciąganie kolan na drążku 6x30 teraz odpoczywam https://www.youtube.com/watch?v=UiNPzGF7aew

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również!

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również! Dziękuje za uznanie, podobno od moderatora liczy się podwójnie.

Plan a 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85) 3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x10+10+10 5. Biceps sztangą 4x10 Poniedziałek - wyciskanie leżąc 105kg 3x5 - wyciskanie wasko 87,5kg 2x6 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 42,5 [...]

[...] 90 x4 2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x8+8+8 5. Młotki 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=vj9P0mmT2jg https://www.youtube.com/watch?v=6tWW5xEdcgI Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-27 [...]

[...] 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ https://www.youtube.com/watch?v=E-nGGAAgV2s

[...] serii, powt. i obciążeń absolutnie same podstawy- rampa mogłaby zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc -uginanie ramion -czachołamacze można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej [...]

[...] stojac albo modlitewnik -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielkamlotki naprzemienne Czwartek: Plecy:wywal wszystko i daj,podciaganie sie na drazku,nadchwyt szeroko;wioslowanie jednoracz;mc -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie [...]

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach, nie maszynach! Triceps sztanga lezac najlepiej i najbezpieczniej. Nogi daj 4s. Mozesz robic zamiennie co trening podciaganie na drazku z wioslem szeroko przez pierwszy miesiac. MC pozniej wlaczymy. Pzdr

Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW. Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem? PLAN A Plecy: - martwy ciąg (2 serie - 15x) - wiosłowanie (2 serie - 15x) Nogi: - wykroki (3 serie - 15x) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x) Barki: - wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x) Biceps: - [...]