podciaganie

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - pompki na poręczach 3s - rozpietki na skosie 3s Triceps: - francuz 4s - pompki odwrotne 3s WTOREK: Plecy: - MC 4s - podciąganie na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s [...]

co robić aby być bardziej eksplozywny i się nie spowolnić a przy tym sporo zyskać.terz to jest tak żęcoś drgło po plyo ale siła musi iść. teraz robie przysiad do skrzyni przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły [...]

Witam robie fbw na sile , za 2 miechy przejde na spilt ale tu prosba o ocene planu A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s mlotki 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s [...]

Witam, chciałbym kupić drążek rozporowy do ćwiczeń i nie wiem jaki wybrać, jaki polecacie ? Czy może polecicie coś z tych : http://allegro.pl/hartowany-drazek-rozporowy-do-podciagania-62-100cm-i3348985273.html http://allegro.pl/drazek-rozporowy-hartowany-62-106cm-podciaganie-ar-i3329243552.html

[...] ktory cwiczy u mnie na silce prosi o ocene planu, ze wzgledu na to, ze nie ma dostepu do neta, przedstawie to u mnie. Cel planu masa. A Nogi 1. Przysiad 12-10-8-6 Plecy 2. podciaganie na drazku 3x max 3. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 4.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 5. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Triceps 6. [...]

Pobudka 6 rano Bieg 2 km na rozruch i po rozruchu (lub 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym) 5 ćwiczeń x 5 obwodów Pompki Brzuszki przysiady podciąganie mostek zapaśniczy i 3 min kręcenia karkiem 2 min przerwy między obwodem + na koniec uciąganie dynamiczne Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-07-22 14:32:30

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3x8 Tricepsy: - Prostowanie ramienia na wyciągu 3x8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x8 - Wypady z hantlami 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion o kolano 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4x8 Barki: [...]

Jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 Triceps - [...]

Prosze o ocene następującego treningu HST: 1. 2x Przysiady 2. 2x Wspięcia na palce 3. 2x Wyciskanie na skośnej ławce 4. 1x Wyciskanie na płaskiej ławce 5. 2x Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 6. 1x Martwy ciąg 7. 1x Sztrugsy 8. 2x Wyciskanie sztangi na barki 9. 1x Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 10.1x Uginanie ramion na [...]

Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ?mój starz to 2 lata. Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z [...]

Witam. Trafiła mi się przykra sytuacja. Mianowicie pojutrze mam testy sprawnościowe, do których długo się przygotowywałem. Jest m.in podciąganie na drążku. Dałem sobie równy tydzień na regenerację- zero treningu i od poniedziałku zacząłem powoli ładować się carbo. Wczoraj w pracy zostałem przerzucony na inną robotę i po dupie dostał prawy biceps. [...]

Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]

Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie [...]

1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z przed klatki 6. Podciąganie na drążku i mam pytanie czy mogę robić: Pon 3x15 Środa 3x10 Piątek 3x5 Czy lepiej na kazdym treningu 3x10?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

Witam zmodernizowałem trochę plan treningowy od owcy z wk. Poprawki mają pogrubioną czcionkę, co o tym myślicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Pompki bokserskie 3x15 Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga bic 3x8 Francuz 3x8 Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank przedni 1 minuta Plank lewy 1 minuta Plank prawy 1 minuta Plank [...]

Cześć. Ćwiczenie to jest używane często jako wstęp do podciąganie zwykłego na drążku, i tutaj moje pytanie o ustawienie dłoni. A) dlaczego w większości poradników poleca się uchwyt na szerokość barków, a nie jak najszerzej? Szerokość nie jest "lepsza"? B) czy wersja z podchwytem, siłą rzeczy wąsko, nie sprawia, że zbyt dużo pracy wykonuje biceps? [...]

[...] mam niezle wyrzezbione a plecy - dupa, jak na nie patrze w lustrze to chce mi sie plakac(nie zawsze) wioslowanie jest konieczne na miesnie plecow? moj plan jest na tym forum mozna go zmodyfikowac, czym sie rozni podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty nzi do karku jak lepiej? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-20 19:43:53

A więc 3 i chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie treningu. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (A/B/A, B/A/B) A) Nogi: Przysiady 3x 12-15 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12 Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15 B) Nogi: MC 3x6-8 Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12 [...]