podciaganie

[...] wyciagu dolnego (4 serie) -martwy ciąg (4serie) PLECY(stary): -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) -martwy ciąg (4serie) NOGI: -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wyprosty nóg (4 serie) [...]

Jak w temacie,chodzi mi o podciaganie bez dodatkowego obciazenia.Dziekuje z gory za odpowiedz

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]

nie wiem czy nie nalezy do jana łuki. ale to podciaganie z obciazeniem a nie na ilosc.

Nie wiem czy to jeszcze aktualne.Z ksiegi Guinnessa: nieprzerwane podciaganie sie do wysokości podbródka - Lee Chinyong (Korea) wykonał 370 kolejnych podciagnięć 14 maja 1988.

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] co dalo 215 pkt. W drugi dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie [...]

"Jadę" na planie: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS -uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy [...]

[...] na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Tricepsy -fransuskie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,10,8 Wtorek II Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6 -podciąganie hantla do brzucha 4x12 -wyciąg do brzucha 12,10,8,6 -wyciąg do karku 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze [...]

ogolnie trening ok tylko : Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4X MAX -wyciag do brzucha 4x12-10-8-8 -PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12 -SZRUGSY 3X 12 Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi [...]

Podciaganie do klatki - to oczywiscie podchwytem? I czym zastapic te cwiczenie na dwugłowe ud (z paskiem przy kostce) Mam hantle,gryf i ławke, noi pół piwnicy :)

jak masz maszyne to maszyną, a podciąganie raczej nachwytem Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-24 09:00:52

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

[...] ze sztanga podchwytem 3x 10 uginanie przedramienia ze sztanga nadchwytem 3x10 uginanie przedramienia na wyciagu 3x 10 uginanie przedramienia o kolano 3x 10 PLECY podciaganie sztangi w opadzie 3x 10 wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 podciaganie na drazku(szeroko) 3x 10 +brzuch Czwartek BARY podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 [...]

Witam. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie [...]

Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]