podciaganie

[...] wiecej sprzetu nie posiadam i aktualnie nie zanosi sie na to zebym mógł go zakupic. Chodzi mi głównie o schudniecie no i przy okazji wyrobienie klatki brzucha i miesni odpowiedzialnych za podciaganie. Mam 174 cm wzrostu i waze 90 kg. narazie udało mi sie zejsc ze 120 a teraz waga sie zatrzymała i od miesiaca ani drgnie. Bardzo prosze o pomoc :)

[...] blisko ciała w okolicach pasa.. później ręcę dobijam na ciężarkach po 10 kg i skacze na skakance. Oczywiście mam ustalone serie podciągam się wg. tego schematu : http://www.podciaganie.pl/ a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie. Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami [...]

Hmmm Ogarnęłam w przemianach to myślę ze i teraz ogarnę. Oczywiście jeśli uważasz że mozna go bardziej zmodyfikować to chętnie. Tylko ja bym to podciąganie chciała koniecznie zostawić bo chciałabym z tym powalczyć.

DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]

TYDZIEŃ 7 WTOREK plecy Miska : 2616 kcal http://pl.tinypic.com/r/2aiq1ok/8 TRENING : 1. Martwy Ciąg Rampa 6: 60/70/80/90/100/110/120 x 6p R: 100x6p 70x12p 2. Podciąganie podchwytem : 6/6/6/6/6/5 3. Super Seria : Wiosłowanie Hantlem jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego A. 27.5/27.5/27.5/27.5 x 10p B. 43/43/43/43x10p 4. FP 23/23/23/23/23 x [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

plecy na wyciągu ściąganie drążka do karku na wyciągu ściąganie drążka do klatki podciąganie na drążku biceps uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion na modlitewniku

1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]

Mam taki trening Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa [...]

Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]

Możesz dać wyciskanie na płaskiej Na plecy możesz dać podciąganie na drążku jeśli go masz Chcesz pić przez cały dzień koktajle ? %-)

Co powiecie o tym planie : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 8-12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10-12 Podciaganie na drazku nadchwytem 3s 6-8 Wykroki z hantlami 3s 8-10 Przysiady ze sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi siedzac 3s 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3s 8-10 Uginanie ramion ze [...]

Takie szybkie pytanko : Co uważacie za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu [...]

Ja też na to wpadłem niezależnie od xzaara - nagram swoje podciąganie może nawet dzisiaj.

Przy Twoim sprżecie inne cwiczenie na plecy niż podciąganie lub interved rows nie ma sensu. Plecy potrzebują większego obciażenia. Są w internecie sztangielki 2 x 30 kg. Wystarczy wpisac.

Ale bez podciąganie na drążku samego drążkowania nie poprawisz. Choć dziwne jest to, że żadnego postępu nie ma. A masz dostęp do wyciągu górnego?

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]