podciaganie

Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik [...]

[...] i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki PON KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna SRODA: NOGI, BICEPS CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI, TRICEPS Moze zrobie 4dniowy split jescze nie wiem Ruszam na silke wlasnie to [...]

[...] CIALA TRICEPS: WYCISK FRANCUSKI, HANTELKA ZZA GLOWY, DIPSY Uzasadnienie planu: lubie jak np cwicze plecy to tez dziala biceps czyli w planie sa 2 dni odpoczku pomiedzy podciaganiem a bicem. To samo z barkami i triceps maja 3 dni odpoczynku przed robieniem klatki. Cos takiego planuje, bedize troche intuicyjnie i niektore cwiczenia nieraz [...]

Kliobb jak wygladalo twoje odzywianie w ostatnim cyklu? Na nastepny zastosuje twoj plan + wyciskanie sprzed glowy. Mam pytanie czy podczas sd moge robic podciaganie i dipsy do ktorych tylko nie bede stosowal progresji bo jestem za slaby jescze a nie chce stosowac wyciskania bo na mnie to cwiczenie nie dziala.

[...] ale w sumie troche sie tego nazbieralo. Sam jestem ciekawy jak to bedzie ze spiltem ale ja w sumie na splicie sie wychowalem i efekty byly bardzo dobre. W sumie dipsy i podciaganie i przysiady sa 2 razy 2 tygodniu to czestotliwosc jest pomiedzy splitem a FBW. Jezeli chodzi o odzywianie to wiem ze musze uwazac bo z mega szybkiego trybu zycia [...]

Szerokie bary i klata to wg mnie podciaganie na drqazku (mysle, ze chwyt nie ma tu duzo do rzeczy ale to moja opinia). No i dipsy. Przysiady i MC sa reaczej na mase ogolna. Wez sobie obejrzyj fotki tych z olimpiady co robia cwiczenia na koleczkach. Np tego goscia.

http://www.youtube.com/watch?v=NuYaIYGn1fk&eurl=http://www.sfd.pl/Brak_sprzetu_i_kasy_linki_w_sufit_i_dajesz_rade-t435729.html Dipsy i podciaganie.

http://www.youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4&feature=related podciaganie, dipsy, pompki. Co wiecej potrzeba?

każdy tworzy swój wątek z treningiem i pisze sobie tam (bo widziałem tu takie zajrzyj do dzialu dzienniki treningowe. w spamposcie w treningu ostatnio same referaty ida. a nie chodzilo o wyciskanie, ale o to czy nalezy mostkowac przy wyciskaniu. kilobb dipsy, podciaganie, pompki nie za duza objetosc???

witam wszystkich. zacząłem zaglądać na AD i ogólnie spodobała mi się idea HIT i HST - tym bardziej, że jakoś mi to wszystko się zazębia razem z SW. Aktualnie ćwiczę takim planem HIT z tej strony Przysiady/Martwy ciąg Przenoszenie nad głowę Wyciskanie w staniu Wiosłowanie Wyciskanie w leżeniu Bic Tric podciąganie dips [...]

dokładnie to samo mam i juz czuje ze łapki nic nie poszły dlatego w planie w nastepnym hst mam podciaganie zamiast wiosła

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

mozesz robic z krzeselka, moze Ci kolega trzymac nogi a mozesz robic sam np w treningu HST podciaganie: 15tki: z pomoca kolegi, ktory podtrzymuje nogi ( kilka powt w zapasie ) 10tki 4powt samemu plus jedna seria z pomoca kolegi ( z 2 powt w zapasie ) 5tki 5 powt samemu 2, 3 serie negatywy max 2, 3 serie I tak miejmy nadizeje skonczysz na 7 - 8 [...]

Przysiad podciaganie dips wyciskanie na barki Chlopaki czy to HST bedzie dobre na wakacje? Bo w wakacje bede mial troche roboty silowej i czy nie beedzie ta praca wplywala negatywnie na HST? oczywiscie 15 1 seria 10 2s 5 3s

dzieki. Ja tylko 2 cwiczenia robie + evil wheel i na rozgrzewke rozciaganie sprezyn ile sie da. Rece i plecy ladnie mi poszly do przodu. Podciaganie bardzo waskim podchwytem robie i wtedy bicepsy czuje lepiej.

[...] i przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc. cwiczenia te wzmacniają mieśnie pleców nie obciązając kregosłupa, a wrecz sprzyjają poprawie prostej sylwetki czyli masz juz podciaganie na drazku b.dobre cwicenie na plecy Jednak ja poradzilbym sie lekarza lub experta w tych sprawach Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-23 09:44:40

Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl [...]

JAK KILOBB MA ALTERNATYWNIE FAT ZATAKOWC ABY SIEBIE I ZONY ZA DUZO NIE STRESOWAC Na wstępie napisze, ze dieta różnic się może od typowych diet kulturystycznych lub redukujących i napisze ja z własnego doświadczenia bo sam kiedyś 105 ważyłem i 20kg zgubiłem. Nie będzie tu liczenia kalorii i niektóre posiłki, na które nie masz wpływu zostają i [...]

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

[...] -przysiad- 5serii - uginanie na maszynie 4 serie - prostowanie na maszynie 4serie - wznosy na lydki 5serii - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 serii -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie [...]