podciaganie

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (4 serie 10-10-10-8) Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy Ciąg (4 serie 10-10-10-8) podciaganie szerokim 4s Wiosłowanie (4 serie 12-10-10-8) Szrugsy (4 serie 12-10-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80) mlotki modlitewnik Piątek: [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

Hmm. Po części nie rozumiem Twojego punktu widzenia. Nie wiem jak to po prostu złożyć. Tzn. łapię chyba mniej więcej sens przeplatania ćwiczeń: pompki 5*6 -wycisk 2-3*8 a na kolejnym treningu -wycisk 4*6-8 -pompki 2-3*8-10 Ale... Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosie. 3. rozpietki na lekkim skosie. 4. wyciskanie francuskie lezac 5. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc. środa plecy+biceps 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslowanie sztanga 3. wiosłowanie sztangielką. 4. uginanie ramion ze sztangą 5. uginanie ramion z hantelkami. piatek nogi+barki 1. [...]

To nie jest 5x5 Wogóle dziwne rozłożenie parti Na jedenej sesjii klata nogi plecy i barki? Oszalałeś? Podziel sobie partie jak w normalnym splicie np. Wtorek KLATA BICEPS wyciskanie sztangi poziom 5x5 wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt Barki wyciskanie na barki z przed klatki 5x5 [...]

[...] na ławce rzymskiej 3*6-8 powt francuz leżąc 3*6-8 CZWARTEK A martwy 5*5 powt 30x0 RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt 2012 PIĄTEK A1 push press 5*5 powt 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku nachwyt 5*5 powt 2012 B1 "upright row" 4*10-12 powt 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10-12 powt 2012 C unoszenia bokiem 3*10-12 powt [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr wolne Czwartek barki [...]

Jak bardzo chcesz to możesz, są skuteczniejsze ćwiczenia (czyt. spięcia, podciąganie kolan na drążku, spięcia na skośne, zobacz w atlasie ćwiczeń)

niby dobrze, tylko cholera wie czy to tylko sadło poleciało ------------------------------------------------- Dzień 42 Dieta: znowu słabo, bo niezbyt miałem możliwości 1. jajka, razowiec, warzywa, owoce, orzechy 2. kurak, ryż, warzywa, jabłko, orzechy 3. tuna, ryż, orzechy 4. jajka, razowiec 5. twaróg, oliwa w międzyczasie wpadło trochę sałatki [...]

TRENING NR28 pull I. Mc (sumo) 70x3 90x3 110x3 130x3 150x3 170x3 (paski) 190x3 (pas+paski) 200x2 (pas+paski) II. Podciąganie (średni neutralny) x10 x10 x15 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x8 80x8 90x8 100x8 IV. Wiosło hantlem 40x10 40x10 V. Uginanie stojąc 20x8 30x8 35x8 40x8+30x10 VI. Uginanie hantla na przedramię 3s czas: 2h z szatnią [...]

[...] 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. pompki na poreczach (jak nie masz poreczy to w podporze tylem) 7. wspiecia na palce 2s brzuch 1. wykroki 3s 2. martwy ciag 2s 3. podciaganie szeroko 2s 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 6. mlotki 2s 7. francuz 2s 8. wspiecia 2s brzuch obowiazkowe 1-2 serie [...]

Plan wydaje się być ok prosty zwykły bez kombinacji , chociaż odjąłbym na twoim miejscu ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką [...]

zrobilem ten plan trenigu FBW. Prosze o ocene tego planu: (3 sesje treningowe w tygodniu) A,B,A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8 - rozpietki 2s 10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Tricepsy: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 - Podciąganie na [...]

ŚRODA 28 KWIECIEN 5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 85 kg poprzednio 81 kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 76kg poprzednio 72kg Dipsy 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie [...]

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi) -podciaganie szerokim max max max -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 [...]

ale to można ominąć. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie w opadzie tułowia można dać(wiosłowanie), chociaż osobiście polecam drążek bo o wiele więcej daje :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 21:48:26

wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenia, najlepiej omijac szerokim lukiem. zastap odpowiednio wyciskaniem sprzed klaty i wyciskaniem sztangielek/zolnierskim modlitewnik i rozpietki to izolacje, nie w FBW wioslowanie rob sztanga nie sztangielkami w drugim planie na klatke daj wyciskanie [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

jutro ide do lekarza sportowego :/ oby byl wyrozymialy. przez te kilka dni poprawilem troche podciaganie na drazku i w sumie ciagle biegam:d nie moze byc ze nie moge cwiczyc bo nie mam sensu w zyciu xd tak to bylo fajnie, dziennik itd. a teraz? wszystkie artykuly do nich nie przemawiaja, jest jeszcze jedna nadzieja bo mojego kolegi tata jest [...]