podciaganie

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa [...]

Pobudka o 7, także nie wyspany, na 8 w pracy odrobić godzinkę, a potem czekać na personala. 8.45 babka dzowni, że jej nie będzie...także kolejna godzina czekania na następną %-) aż w końcu wybiła 11, uciekłem stamtąd, pojechałem na swoją siłownie skatować plecy :D dziś dobra ekipa była, także motywacja spora :D plecy tak naprawdę jeszcze troszkę [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

Jestem ektomorfikiem, więc mało kg bo mały staż. Wrzucam ostatnie A i B to sami ocenicie. 10.11.2014 A: MC: 50 => 55 => 60 => 65 12/10/8/6 ! Przysiady ze sztanga na barkach: => 42,5 => 45 => 47,5 => 50 12/10/8/6 Wznosy na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 45kg x4 30/30/30/30 Wiosłowanie sztangą: 32,5kg x4 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Za 800 zł szału nie będzie. Kup ławeczkę wielofunkcyjną, stojaki wolnostojące, gryf prosty minimum 180 cm, 2 gryfy krótkie, obciążenie najlepiej żeliwne, na bitumiczne szkoda pieniędzy. Na twoim miejscu nie rezygnowałbym z drążka (podciąganie w szerokim chwycie to podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców) są drążki które można zamontować do sufitu.

Gdybyś wstawił zdjęcie można byłoby precyzyjniej ocenić Twoją sytuację. Być może masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, wtedy można zacząć redukcję. Miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, proces redukowania jest całościowy. Po Twoich wynikach siłowych trening dzielony to jak błądzenie po lesie. Postaw na solidne produktywne ćwiczenia siłowe [...]

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na [...]

12.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 16h +/- 1h Uczta: 8h +/- 1h http://iv.pl/images/94942481953776247533.png http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg UNS Creatine HCL - 2 porcje Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 13.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 14h +/- 1h Uczta: [...]

[...] podchwytem dziś było 6,6,6,5,5 na następnym treningu będzie 6,6,6,6,5 ... trening zrobiony, zajal mi ok 50 minut. wszystko poszlo jak nalezy, najbardziej mnie meczy chyba podciaganie ;-) przysiad idzie naprawde lekko, te 90x5 robie z usmiechem na twarzy I mysle w nastepnym tescie sily zrobic 110x5 (dotychczas moj max zyciowy to bylo 115x1) [...]

Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

DZIEŃ 33 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95531c7858e94f8b9458b6f7cce9d25b.jpg bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg [...]

Dzień 45 MASA Suplementacja: Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps Zma - 2 kaps Wit C - 1 kaps Mega daily one - 1 kaps Magnez - 1 kaps Trening: Dzisiaj poleciały barki , trenign szybki , pompa mega już przy pierwszym ćwiczeniu gdzie dałem sporo powtórzeń mocno paliło jestem zadowolony z treningu :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith 20 [...]

DZIEŃ 33 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95531c7858e94f8b9458b6f7cce9d25b.jpg bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg [...]

DZIEŃ 1 Kurier przyjechał z paczką po południu a trening robiłem rano, czyli nie miałem możliwości wypróbowania jeszcze supli, jedynie wypiłem wieczorem gainera czekoladowego gdyż byłem bardzo ciekawy smaku, mam nadzieję, że wy też jesteście dlatego zrobię małą relację :-) SFD/Images/2015/7/25/d27db6e02dcc49f18ccd2cd29e9fd163.jpg [...]

Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]

Zaległa rozpiska Czwartek Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 6 serii poszło, ostatnia 40kgx10+20kgx10 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x8-12, ostatnia 2x drop Rozpiętki na ławce z minimalnym skosem 4x10-15 Brama, spięcie 1-2 sec 3x12-15, ostatnia 1x drop Trening klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, [...]

1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]

[...] faila :-( x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x5 x7 :-( x4 x3+2 musialem dobić te 70 repów 2 wycisk hantle //wiosło dol wyc 3x5+hantla //90kg x15 x15 x13+2 x15 x15 x15 3 podciaganie na dobite szeroko x4 x5 x5 pompa zadowalająca zacząłem jesc systematycznie po 6 posiłkow dziennie zobaczymy jakie beda rezultaty dzis jako tako dobilem 4500kcal [...]

[...] pompki na poreczach dla Ciebie, ze wpisujesz je przed klata i tricepsem? 2. Te dopompowania to wg mnie przesada przy takim stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po [...]